Continuar leyendo »]]>

El 2011 ha tocado a su fin y creo, valga la redundancia, que a mi ya me tocaba escribir algo en este blog.

Bien, creo que dejé esto la última vez un 9 de diciembre después de 8 días de parón total.  Bueno pues, ese parón se prolongó un mes. Por el medio vinieron una segunda visita al traumatólogo, un volante para una resonancia y un cambio de fisioterapeuta por aquello de probar cosas nuevas.

El día 21 de diciembre comencé a tratarme con mi nuevo fisio, y el día 26 tenía planeada la resonancia y digo tenía porque un día antes de ir se estropeó el aparato y se ha retrasado hasta mañana (toco madera).

Tras un mes parado, llegué bastante bajo de moral pero, eso sí, con las mismas ganas de volver a correr y ese ha sido hasta hoy el objetivo: Volver a correr.

Mi fisio me diseñó un programilla de vuelta al ruedo muy suave, a la vez que seguíamos con el tratamiento que, por otra parte, ha llegado a una fase más entretenida con muchos ejercicios de fortalecimiento (excéntricos de gemelos y equilibrio para tobillos) y menos terapia pasiva.

El 23 de diciembre me calcé las zapatillas para salir a caminar. Estuve dos días caminando 15′ antes y después de la tabla de pesas. El día de Navidad, Papá Noel me trajo 1500m de regalo, repartidos en tres tramos de 500m al trote con otros 500 por el medio caminando que al día siguiente se convirtieron en 4 y el 27 de diciembre ya eran 5.

El día 28 tocaba descansar pero el 29 hice 4 tramos de 500m y un último de 1km de longitud. El día 29 fueron 3×500 + 2×1000 y el día 30 3×800+1600.

Los días de final de año y de año nuevo casi prefiero ni recordarlos, con un dolor de estómago terrible y sin tomarme ni las uvas. Pero ayer, fueron 3×1000 + 1×2000 y hoy mismo he corrido 1000+2×2000 sin dolor.

No es mucho, todo muy suave y con 3′ andando entre cada correteo. Pero, menos da una piedra y ahora mismo lo que me importa es ir hacia adelante.

Tengo molestias por las mañanas en el tendón izquierdo en forma de rigidez y también sensibilidad al tacto por las noches en el derecho pero por lo menos avanzo. Mañana me haré la resonancia y en una semana tendré los resultados. Os iré contando.

Continuar leyendo »]]>

Cuando Aquiles nació, su madre intentó hacerle inmortal sumergiéndolo en la laguna Estigia, pero olvidó mojar el talón por el que le sujetaba, dejando vulnerable ese punto.

Si os digo la verdad, no tenía muchas ganas de escribir y po eso hace tiempo qeu no lo hago, pero pensando un poco me he dado cuenta de que, quizás, contar mi experiencia pueda ayudar a otros que estéis pasando por lo mismo.

Antes de nada haré una cronología para ponernos en situación.

• Mayo de 2011: Comienzo mi temporada, entreno 6 días por semana y paulatinamente voy pasando de 2 días de carrera y 4 de pesas a 5 de carrera y uno de gimnasio.
• Julio de 2011: Mi estado de forma es muy bueno para la fecha, corro un 5000 a 3’36”/km.
• Agosto de 2011: Mi forma mejora a pasos agigantados, empiezo a entrenar series para correr la media de Pontevedra en 1h22, a finales de mes ya estoy entrenando al ritmo objetivo. El día 27 nace mi hija pequeña.
• Septiembre de 2011: Empiezo a encontrarme cansado, la peque no me deja dormir bien y no recupero entre entrenamientos, mi forma no es mala pero me estanco y cempiezo a retroceder. Abandono las pesas por falta de tiempo.
• 2 de octubre de 2011: Durante el tercer relevo del Maratón do Miño me da un tirón en el aquiles izquierdo, puedo terminar la carrera pero me voy para casa cojeando.

Aquí empieza la historia, ese mismo día coloco hielo en la zona y parece que mejoro rápido, estiro mucho y aunque noto molestias al tacto termino el día sin cojear y soy optimista.

Decido descansar unos días, el lunes no corro y el martes ruedo muy suave unos 40′. El miércoles me doy otro día de descanso y el jueves intento unas series que me devuelven cojeando a casa.

Parece absurdo, ¿verdad?. Os preguntaréis ¿por qué te fuiste a entrenar si tenías molestias?, pues porque no eran para tanto. Tenía dolor al tacto muy localizado unos dos cm por encima de la inserción del aquiles con el calcáneo, pero no muy fuerte, lo único que notaba era una rigidez extraña al levantarme por las mañanas pero al calentar el dolor desaparecía y podía correr con normalidad.

Ese viernes no corrí, ni tampoco el sábado ni el domingo, el lunes rodé muy suave, el martes otra vez muy suave, el miércoles descanso de nuevo y el jueves intento un fatlek en tierra. No sale mal, viernes suave y descanso el fin de semana completo.

A una semana de la media de Pontevedra estaba sin entrenar y casi sin poder correr, pedí cita con el traumatólogo nº 1 y el día 19 de octubre de 2011 fui a consulta. Diagnóstico: Peritendinitis aquílea. Tratamiento: unas taloneras de silicona y aspirina si tengo dolor, puedo entrenar con normalidad y competir en Pontevedra.

Entreno sobre tierra toda la semana y el domingo corro la media, 1h25, no está mal pero lejos del objetivo. Termino sin dolor y me creo que me voy a curar sin más. Descanso 3 días pero el dolor vuelve a aparecer cada vez que me levanto de la cama. No ha aumentado en intensidad, simplemente sigue ahí.

Le doy una oportunidad a las taloneras y poco a poco reanudo la normalidad en los entrenamientos. Estiro bien antes, caliento los tobillos y pongo hielo al acabar, lo que me permite entrenar con cierta soltura pero no al 100%.

El 6 de noviembre de 2011 corro la san Martiño en 38′ y medio, pero sigo sin rendir como debiera. desesperado, vuelvo a pedir cita con el traumatólogo nº1, esta vez para una infiltración de ozono y, a su vez, me cito con el traumatólogo nº2, por tener una segunda opinión.

El 14 de noviembre de 2011 durante el rodaje del domingo, noto molestias en el tendón derecho, esta vez unos dos cm por debajo de la inserción con el gemelo. Ya no sé si reír o llorar.

El 15 de Noviembre el traumatólogo nº 2, me diagnostica peritendinitis bilateral y me receta 10 sesiones de fisio para rehabilitar. Un poco más animado, al día siguiente empiezo mi rehabilitación.

El tratamiento consiste:

1. Bajar de 60km semanales a 15-20km a ritmo muy suave, compensando con elíptica o pesas los días que no corra.
2. Masaje con ultrasonido, ganchos y corrientes dos días por semana y un tercero de descarga para gemelos (qué dolor!)

El primer día salgo encantado, de repente no me duele, ni al tacto ni al andar ni nada, pero por la mañana, la sensación de tobillo oxidado está ahí. No pasa nada, era la primera vez.

En las sesiones sucesivas, sucede más o menos lo mismo, termino muy bien pero al cabo de unas horas o, al o sumo, al día siguiente, vuelve a aparecer la molestia. Para colmo, al entrenar menos, el tobillo está “más frío” y al estar un trato de pie terminan por dolerme las plantas.

Tras 7 sesiones de fisio, decidimos parar del todo, ni rodar suave, ni elíptica ni nada, lo más unas pesas de tren superior.

Hoy, más de dos meses desde la lesión y un mes después de empezar el tratamiento, estoy igual que cuando empecé. Lo que pasa es que ahora estoy, además, en baja forma. Llevo 8 días sin correr ni hacer nada aeróbico y a eso hay que sumarle las tres semanas adicionales con 16/km cada una. Ya no cuento el mes y medio que entrené lesionado.

El lunes termino en el fisio, volveré al traumatólogo para ver cuál es el siguiente paso.

Con todo, mi desesperación crece por momentos, prefiero no pensar en correr ni en entrenamientos ni en carreras porque me deprimo. No sé cuanto habré perdido y prefiero no saberlo, lo único que me preocupa es no ver la luz al final del túnel porque si viese un ápice de mejoría prometo que estaría mucho más feliz. Ni siquiera el tendón que fue tratado 3 días después de lesionarse ha mejorado nada.

Estiro 3 veces al día, coloco hielo otras tantas y descanso. Estoy hasta el gorro de tanto descanso.

Continuar leyendo »]]>

Pues sigo igual. El próximo martes visito al trauma y a ver que pasa.

Lunes

Rodaje suave en zona 1. 10km a 5’03”/km y 137ppm.

Martes

Series 2x4x1000 con recuperaciones de 1′-2′. Muy pesado de piernas en general, la carrera del domingo tenía que salir por algún lado.

10′ calentamiento a 4’49”/km

1. 3’45”
2. 3’41”
3. 3’42”
4. 3’46”
5. 3’47”
6. 3’42”
7. 3’41”
8. 3’38”

7′ de enfriamiento a 5’30”/km.

Miércoles

Descanso total.

Jueves

Sin ganas, rodaje suave en zona 2 a 153ppm y 4’39”/km.

Viernes

Fartlek en pirámide con buenas sensaciones, en general aunque el pe sigue dando por c…

Sábado

Descanso total.

Domingo

Rodaje largo a 4’19”/km y 157ppm, muy bien de caja y de pulsaciones pero con piernas pesadas…

El martes visita al trauma, esto no puede seguir así.

Continuar leyendo »]]>

Me queda pendiente la crónica de la carrera del domingo. La popular que todo ourensano debe correr una vez al año y a la que nunca he llegado en buen momento de forma para hacer una gran carrera.

Afrontaba la prueba con mi tendinitis, que parece que se ha hecho un “amigo” inseparable de mis andaduras últimamente, y sin demasiadas expectativas.

Como todos los años existe una disyuntiva antes de salir: O bien caliento bien y salgo en la cola del grupo, lo que supone no poder correr hasta el km 2, o bien me sitúo en la salida 20 minutos antes y salgo en una posición acorde a mis posibilidades pero casi frío.

Elijo la opción 2, y tras un trote de 15′ me sitúo en la salida intentando mantener el calor corporal dando botes y haciendo ejercicios de tobillos.

Puntualmente se da la salida y la marabunta de gente sube hacia la estación de ferrocarril, subida dura, pero al ser al principio de la prueba todo el mundo sube bien.

Tras un par de curvas cruzamos por primera vez el puente romano, lo cual es muy peligroso porque la carretera se estrecha mucho y hay frenazos y empujones.

Pasando el km 1 en 3’45”, avanzamos por la calle progreso corriendo ya con comodidad en ligera pendiente ascendente para cruzar el cartel del segundo km en 3’38”.

La calle progreso da paso a una bajada por detrás de la Alameda y en un km muy rápido llegar hasta Ervedelo, ahora en 3 ’43”.

Los 2 km siguientes son, quizás, los más duros ya que discurren prácticamente por zona ascendente que, aunque suave, hace mella en las piernas. Además, la parte media de la carrera siempre es la más compleja, se carece de la chispa inicial y falta todavía mucho para dar el todo por el todo.

Con todo, hago los km 4 y 5 en 3’52” y 3’53” para meternos de lleno en la zona vieja de la ciudad. Esta parte es mi preferida y aunque ya es más llevadera que la anterior, todos los años me permito disfrutarla.

Me gusta correr mirando al público a los lados sin tener que concentrarme en el ritmo. Los segundos que pierdo me los compensa con creces la sensación de correr por el centro de mi ciudad disfrutando del entorno. Hago el km 7 en 3’58” , lento pero feliz.

En el km 8, hay una pequeña subida y otra bajada, llegando al campus universitario paso la pancarta en 3’52” y me lanzo a por lo que queda.

Me encuentro bien, no estoy demasiado cansado y puedo mantener el ritmo sin problemas, hago el km 9 en 3’42” y tiro con fuerza también el décimo que es bastante durillo, y lo hago en 3’39”.

Como siempre, es lo que tienen las carreras multitudinarias, cuando el fore pita el décimo todavía faltan unos cuantos metros para el final. Aprovecho para gastar mis fuerzas en un esprint de 180m a 2’55”/km y cruzar la meta en 38’29” de crono real en el puesto 300 de algo más de 3200.

Contento con mi carrera, me parece que es mi segunda mejor marca en la distancia, aunque lejos de lo que debería ser. Pena de tendón…

No tengo ritmos altos porque no los he entrenado y también me falta ese punto de saber sufrir en los km intermedios de la carrera cuando hay que echarle un par para no bajar el ritmo y dejarse ir.

Si puedo terminar al ritmo que lo hice es porque me guardé demasiadas fuerzas para el tramo final y eso hay que mejorarlo.

El tendón, como siempre, no mejora ni empeora, me deja correr pero no entrenar duro y poco a poco voy perdiendo forma en vez de ganarla y cuando debería estar para 37′ pelados , estoy donde estoy.

En fin, es lo que toca. Paciencia.