Entrenamientos 11/06/12 – 17/06/12

Entrenamientos 11/06/12 – 17/06/12
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Semana de asimilación con competición el fin de semana. Las molestias siguen más o menos igual, ni mejor ni peor.

Lunes

Rodaje suave en zona 1, piernas cansadas y pulsómetro enloquecido, la consecuencia: un entreno horrible 🙂 .

8km a 5’24”/km y 138ppm + 4x80m

 

Martes

Gimnasio suavecillo. Menos series, menos ejercicios y menos peso.

15-12-10 repeticiones con 45” de recuperación.

-10′ en máquina de escaleras.

1º Dorsal, polea al pecho: 20-25-30Kg
2º Gemelo, elevación con mancuerna: 10-15-20Kg
3º 1/2 Sentadilla: 40-50-60Kg
4º Pres banca barra: 30-40-45Kg
5º Gemelo, extensión frontal en máquina:35-40-45Kg

Trabajo abdominal/lumbar 3x(50 abdominales en fitball + 45” oblicuos en bosu + 30 lumbares)

20’cc suave a 5’27”/km + 3×30” 3’20”-3’10”-2’59”

 

Miércoles

Descanso.

Jueves

Rodaje suave, 8km a 5’25”/km+4x80m.

 

Viernes

Descanso.

 

Sábado

Descanso.

 

Domingo

XII Milla Urbana Concello de Ames.

Otra semana más.

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