Entrenamientos 19/011/12 – 25/11-12

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Segunda semana de carga. Voy a eliminar la etiqueta de mi fascitis a partir de hoy, creo que ha llegado un punto bastante estable donde tengo muy pocas molestias. Cruzamos los dedos para que así siga.

Lunes

Rodaje suave para descargar. 40′ a 136ppm y unos 4’56”/km + 4×100 progresivos.

Martes

20’cc suave sobre 4’55”/km + 10′ TC + 8x50m R4′ + 10′ cc

Los 5 primeros con las aegis y salda lanzada, los 3 últimos con clavos y salidas en parado:

1.- 6.12
2.- ???
3.- 6.07
4.- 5.92 (mejor tiempo hasta la fecha)
5.- 6.10

6.- 6.67
7.- 6.30 (mejor tiempo hasta la fecha)
8.- 6.50

Muy bien, la verdad. Sobrado en las recuperaciones y con bastante buen técnica salvo en alguna en la que patiné un poco al arrancar.

 

Miércoles

8′ cc + 4 series de 15-12-10-8 repeticiones con 45” de descanso

– Media sentadilla: 60-70-80-90Kg
– Peso muerto: 50-60-70-80Kg
– Gemelo elevación a una pierna: 10-12-14-16Kg
– Soleo elevación con barra sentado: 50-60-70-80Kg
– Hombro elevación lateral mancuerna: 5-6-7-8Kg
– Paso al fondo con mancuernas: 10-12-14-16Kg
– Press banca mancuerna: 16-18-20-22Kg
– Remo alto polea al pecho: 40-45-50-55Kg

6x50m progresivo + 2x150m

 

Jueves

2km cc suave + 3×2000 R3′ en 7’25” – 7’27” – 7’28” + 2km cc suave

Era noche cerrada y no se veía demasiado para correr más, quiero pensar que ese fue el motivo…

Viernes

13′ cc suave + 3x3x300m R1′-3′ + 10’cc suave

1.- 49.4 (hala, ya me he pasado de ritmo)
2.- 50.1
3.- 52.4

4.- 53.7
5.- 53.6 (se me cruzó un perro en la mitad que me hizo frenar y arrancar y aquí se acabó mi energía si es que quedaba alguna)
6.- 51.7

7.- 51.5
8.- 52.9 (necesito recuperar 1′ extra o no acabo)
9.- 49.7

Vaya semana que llevo…

Sábado

7′ cc suave + 3km a 4’26” + 3km a 4’17”/km + 3km a 4’06”/km + 3km a 3’58” + 2’5km cc suave

Para terminar 5x40m R2′ pero la pista estaba cerrada y la distancia fue aproximada, así que no pongo los tiempos.

Este ha salido bien, menos mal.

Domingo

Descanso.

 

Poco a poco.

 

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