Entrenamientos 25/03/13 – 31/03/13

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Semana rara, medio de vacaciones y procurando desviarme lo menos posible de lo planificado.

Lunes

Gimnasio. 4 series de 15-12-10-8 repeticiones con 45’’ de recuperación entre series y 40 abdominales+25 lumbares entre ejercicios.
  • Media sentadilla: 60-70-80-90Kg
  • Peso muerto: 50-60-70-80Kg
  • Paso al fondo con mancuernas: 10-12-14-16Kg
  • Pectoral press mancuerna: 16-18-20-22Kg
  • Sóleos elevación con barra sentado: 50-60-70-80Kg
  • Hombro elevación lateral mancuerna: 6-7-8-9Kg
  • Gemelos elevación a una pierna: 10-12-14-16Kg
  • Dorsal remo alto a pecho: 40-45-50-55Kg
4 rectas para terminar.

Martes

50’ a 4’35’’/km y 143ppm más 6 progresivos.

Miércoles

500+4×400+500 r1’R3’ en 1’39’’, 1’16’’-1’14’’-1’15’’-1’15’’, 1’34’’

Jueves

45’ a 4’14’’/km y 151ppm más 6 progresivos.

Viernes

60’ a 4’21’’

Sábado

Descanso obligado, todo el día de viaje.

Domingo

21’ calentamiento a 4’44’’ y 142ppm después 10’ (aproximadamente) de cambios de ritmo:
50m a 3’02’’ / 50m a 3’18’’
100m a 2’50’’ / 100m a 3’42’’
150m a 3’13’’ / 150m a 3’46’’
200m a 3’13’’ / 200m a 3’59’’
50m a 3’21’’ / 50m a 3’31’’
100m a 3’13’’ / 100m a 3’52’’
150m a 3’24’’ / 150m a 4’07’’
200m a 3’19’’ / 200m a 4’06’’
50m a 3’02’’ / 50m a 3’22’’
100m a 2’56’’ / 100m a 4’13’’
150m a 3’30’’ / 150m a 4’14’’
200m a 3’13’’ / 200m a 3’40’’
11’ de enfriamiento.  Ritmo medio de tramos rápidos 3’13’’. Ritmo medio de descansos 3’54’’. Pese a haber “descansado” ayer tras dos días cómodos, hoy me noté bastante pesado sin apenas chispa para acelerar mucho.

 

La próxima semana puede que toque competir.

 

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