Entrenamientos 24/02/14 – 02/03/14

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Semana extraña.

Lunes

Tras la pequeña decepción de ayer y tras pasar la noche dándole vueltas, decido que será mejor parar hasta que la rodilla esté mejor. Me fui al gimnasio a hacer 45′ de spinning y unas pesas para fortalecer el cuádriceps.

Después, de cabeza al fisio y, para mi sorpresa, después de lo que me había costado decidir lo del parón, me dice que no pare. Me aplica un tratamiento de mesoterapia que me dice suele dar buenos resultados y me manda entrenar con normalidad para observar evolución… Me estoy haciendo un blando :). No obstante, el programa de fuerza para el cuádriceps lo voy a continuar… Mal no me va a hacer.

Martes

Entrenamiento: 3×2000 R3′
Tiempos: 6:57-6:56-6:56
Duración: 1:01:50
Distancia: 13.32Km
Ritmo: 4:39/Km
Sensaciones: Bien para el día que estaba. Lluvia y viento, además de no haber entrenado ayer me hicieron ir más pesado que de costumbre, suerte que eran series largas, en las cortas no hubiese salvado el día de esta manera.

Miércoles

Entrenamiento: 4x3km en progresión
Ritmos: 4:40-4:15-3:48 / 4:34-4:17-3:46 / 4:27-4:13-3:48 / 4:59-4:14-3:40
Duración: 1:01:12
Distancia: 14.26Km
Ritmo: 4:17/Km
Sensaciones: El programa para fortalecer los cuádriceps es exigente y me notaba pesado en el tramo rápido. Aún así, no me puedo quejar.

Jueves

Entrenamiento: 4x5x200 r30” R6′
Tiempos: 33.5-31.9-34.8-34.5-33.1 / 33.1-32.6-33.1-32.7-33.9 / 32.2-32.5-34.1-34.7-34.9 / 33.2-33.2-34.6-34.0-33.0 (med: 33.5)
Duración: 1:06:26
Distancia: 10.87Km
Ritmo: 6:07/Km
Sensaciones: Con el tema de la rehabilitación de la rodilla, estoy haciendo bastantes ejercicios de cuádriceps y eso se paga, sobre todo en las series cortitas que son las que más tiran de este músculo. No me quejo.

Viernes

De viaje.

Sábado

De viaje.

Domingo

De viaje.

 

Km de la semana: 38.45 + 45′ spinning
Km de la temporada: 1647.73

 

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