Entrenamientos 08/09/14 – 14/09/14

Entrenamientos 08/09/14 – 14/09/14
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Seguimos sumando.

Lunes

Entrenamiento: Rodaje 55′ medios terminando fuerte los últimos 500m
Distancia: 13.31Km
Tiempo: 58:52
Ritmo: 4:24/km
Sensaciones: Bien.

Martes

Entrenamiento: 30’cc suave + 2 circuitos de fuerza + 5x60m r2′
Sensaciones: Bien.

Miércoles

Entrenamiento: 15′ suave + 35′ medio + 10′ vivo
Ritmos: 4:50 / 4:23 / 3:54
Distancia: 13.67Km
Tiempo: 1:00:51
Ritmo: 4:27/km
Sensaciones: Me sigue costando horrores bajar de 4’/km.

Jueves

Entrenamiento: 30’cc suave + 2 circuitos de fuerza + 2x3x60m r2’R4′
Sensaciones: Bien.

Viernes

Entrenamiento: 25′ medio + 7×1’r4′
Distancia: 14.83
Tiempo: 1:07:02
Ritmo: 4:31/km
Sensaciones: Bastante bien hoy. A ver si empezamos a tener buenas sensaciones.

Sábado

Entrenamiento: 50’cc
Distancia: 10.08
Tiempo: 48:52
Ritmo: 4:52/km
Sensaciones: Pesado pesado.

Domingo

Descanso

Km de la semana: 64.89Km
Km de la temporada: 309.19Km carrera + 258.10Km bici

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