Entrenamientos 01/09/14 – 07/09/14

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Seguimos.

Lunes

Entrenamiento: Rodaje 50′ medios terminando fuerte los últimos 500m
Distancia: 11.72Km
Tiempo: 51:49
Ritmo: 4:25/km
Sensaciones: Bien. Sigo lento.

Martes

Entrenamiento: 30’cc suave + 2 circuitos de fuerza + 5x60m r2′
Sensaciones: Bien. He cambiado un poco la sesión de pesas convirtiéndola en un circuito mientras el nivel de gente en el gym me lo permita.

Miércoles

Entrenamiento: 15′ suave + 30′ medio + 10′ vivo
Ritmos: 4:50 / 4:25 / 3:52
Distancia: 11.45Km
Tiempo: 49:42
Ritmo: 4:20/km
Sensaciones: Me cuesta horrores bajar de 4’/km.

Jueves

Entrenamiento: 30’cc suave + 2 circuitos de fuerza + 2x3x60m r2’R4′
Sensaciones: Bien.

Viernes

Entrenamiento: 25′ medio + 5×1’r4′
Distancia: 11.79
Tiempo: 53:33
Ritmo: 4:32/km
Sensaciones: Es increíble lo que me cuesta hacer un simple minuto a 3’30”/km.

Sábado

Me lié con varias cosas y me fue imposible entrenar.

Domingo

Carreira da Ponte

Km de la semana: 57.46Km
Km de la temporada: 244.30Km carrera + 258.10Km bici

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