Entrenamientos 01/10/12 – 07/10/12

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Vuelta a empezar, cuesta entrenar y compaginarlo con la familia ahora trabajando.

Lunes

Rodaje suave a 5’09” y 138ppm + 10’TC + 5×100 progresivos

Martes

20’cc + 20’TC + 4x(60+80+100) salda desde 3-4m + 5′ enfriamiento.

60m: 8.1
80m: 10.6
100m: 13.8

60m: 7.6
80m: 10.8
100m: 13.2

60m: 7.5
80m: 10.6
100m: ???

60m: 7.4
80m: 10.3
100m: 12.8

 

Miércoles

Sin apenas tiempo, una sesión de gym rapidilla:

-8′ cc suave a 5’15”

Series de 15-12-10-8 repeticiones con 45” de descanso:

1.- Media sentadilla: 60-70-80-90Kg
2.- Peso Muerto: 50-60-70-80Kg
3.- Pectoral press mancuerna: 16-18-20-22Kg
4.- Soleo elevación sentado: 50-60-70-80Kg
5.- Paso al fondo: 10-12-14-16Kg
6.- Dorsal polea a pecho: 35-40-45-50Kg

– 4x50m progresivos +2x150m

Jueves

2km +2×3000 R2′ en 11’52” y 11’56” +2km.

Viernes

Cuestas 3x5x100 con 2′ entre súper series. El primer bloque sobre 21” (salvo la primera que se me escapó a 18 alto), el segundo bloque sobre 20” y el tercero sen 19’s, la última algo más fuerte en 16 y pico.

 

Sábado

Descanso.

Domingo

Sin tiempo me tuve que conformar con 50′ de elíptica.

 

A ver si me adapto a la rutina de una vez por todas…

 

 

3 comentarios en “Entrenamientos 01/10/12 – 07/10/12

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