Entrenamientos 01/11/10 – 07/11/10

Entrenamientos 01/11/10 – 07/11/10
Valorar Post

Semana típica de estas alturas de temporada, buscando aumentar el fondo e iniciándome en la velocidad.

Lunes

Rodaje suave, 10km a 5’15”/km y 138ppm.

Martes

Series 2x4x1000, con descanso de 1′ entre series y 2′ entre súper-series.

  • Calentamiento 10′ a 4’54”/km
  1. 3’49”, no hay queja
  2. 3’48”, mejorando 🙂
  3. 3’47”, bien
  4. 3’44”, bien de fuerzas este primer bloque.
  5. 3’45”, bien
  6. 3’43”, empiezo a sufrir
  7. 3’42”, venga que sólo queda una!
  8. 3’35”, con todo lo que me quedaba
  • 7′ de enfriamiento sobre 5’30”/km

En general, contento. La media sale a 3’44” y empiezo a controlar los ritmos y los descansos, aunque sólo pude hacer trotando los tres primeros es más de lo que conseguí la última vez.

Miércoles

Sesión de fuerza en el gym.

Jueves

Rodaje suave, 10km a 4’41”/km y 149ppm. Buenas vibraciones 😉

Viernes

Fartlek en escalera, para variar :).

  1. Casi 2 km de calentamiento a 4’54”/km
  2. 15” a 3’28”/km + 15” descanso
  3. 30” a 3’32”/km + 30” descanso
  4. 45” a 3’32”/km + 45” descanso
  5. 1′ a 3’35”/km + 1′ descanso
  6. 2′ a 3’46”/km + 1′ descanso
  7. 3′ a 4’06”/km + 1′ descanso (cuesta arriba)
  8. 5′ a 3’54”/km + 1′ descanso
  9. 3′ a 3’57”/km + 1′ descanso
  10. 2′ a 3’51”/km + 1′ descanso
  11. 1′ a 3’47”/km + 1′ descanso
  12. 45” a 3’50”/km + 45” descanso
  13. 30” a 3’46”/km + 30” descanso
  14. 15” a 3’17”/km + 15” descanso
  15. 1’2 km de enfriamiento sobre 4’57”/km

Sensaciones horribles, se nota el cansancio de toda la semana. Incluso tuve que recuperar andando algún descanso de los del final.

Sábado

Descanso total.

Domingo

Tirada larga, 17km a 4’20”/km y 164ppm. Bastante contento, a estas alturas de temporada me encantan este tipo de entrenamientos.

La próxima semana más!

Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

Time limit is exhausted. Please reload CAPTCHA.