Entrenamientos 01/12/14 – 07/12/14

Entrenamientos 01/12/14 – 07/12/14
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Semana dura.

Lunes

Entrenamiento: 40′ Ritmo medio + Cuestas 8x200m
Ritmos: Rodaje a 4:20/km y las cuestas entre 40” y 44”
Distancia: 13.66Km
Tiempo: 1:01:39
Ritmo: 4:30/km
Sensaciones: El rodaje bien, las cuestas se notan a partir de los 150m.

Martes

Entrenamiento: 2x(2000+1000)r1’R2′ + 1000
Tiempos: 6:54-3:19 / 6:51-3:25 / 3:26
Distancia: 12.66Km
Tiempo: 1:01:51
Ritmo: 4:53/km
Sensaciones: Bien. Buenas sensaciones en general, pude acabar más rápido pero preferí guardar algo y terminar entero.

Miércoles

Entrenamiento: 4km medio + 4Km vivo + 2Km fuerte
Ritmos: 4:09/km – 3:47/km – 3:36/km
Distancia: 11.28Km
Tiempo: 45:24
Ritmo: 4:01/km
Sensaciones: Los primeros 10Km por debajo de 39′, increíble…

Jueves

Entrenamiento: 16×400 r1′
Tiempos: 1:16-1:13-1:13-1:13-1:14-1:12-1:13-1:13-1:13-1:12-1:14-1:12-1:12-1:12-1:13-1:11 (med: 1:13.4)
Distancia: 13.13Km
Tiempo: 1:08:54
Ritmo: 5:15/km
Sensaciones: Hoy llevé dos liebres de lujo que me lo hicieron más fácil. Muy orgulloso de mi entreno que es, sino el mejor, uno de los mejores de mi vida. Terminé muy cansado pero igual de contento.

Viernes

Entrenamiento: Rodaje
Distancia: 11.41Km
Tiempo: 54:46
Ritmo: 4:36/km
Sensaciones: Hoy tocaban unos cambios de ritmo pero dado el nivel de esfuerzo de ayer, mejor dejarlos para mañana y hoy suavecito.

Sábado

Entrenamiento: 2x(5’r5’+4’r4’+3’r3’+2’r2’+1′) R5′
Distancia: 19.70Km
Tiempo: 1:24:28
Ritmo: 4:17/km
Sensaciones: Muy buenas, aunque a partir de 1h10 o así, se empieza a hacer largo de carajo.

Domingo

Descanso.
Km de la semana: 81.84Km
Km de la temporada: 1103.78Km carrera + 258.10Km bici

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