Entrenamientos 02/02/15 – 08/02/15

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Semana intensa para cerrar la temporada de invierno.

Lunes

Entrenamiento: 5x3Km suave-medio-vivo
Ritmos: 4:24-4:04-3:40 / 4:21-3:59-3:40 / 4:13-4:01-3:39 / 4:17-3:58-3:31 / 4:24-3:59-3:36
Distancia: 16.09Km
Tiempo: 1:05:31
Ritmo: 4:04/km
Sensaciones: Sin molestias y bastante bien. No hay queja.

Martes

Entrenamiento: 5×1200 R1′
Tiempos: 4:06-4:06-4:06-4:11-4:06
Distancia: 12.45Km
Tiempo: 56:05
Ritmo: 4:30/km
Sensaciones: Costaron más de lo que pensaba. Hacía mucho frío y un minuto no es nada…

Miércoles

Entrenamiento: 6km suave + 4km medio + 3km vivo
Ritmos: 4:25/km – 3:59/km – 3:45/km
Distancia: 13.02Km
Tiempo: 53:52
Ritmo: 4:08/km
Sensaciones: No hay queja. Ya no soy el mismo que en los rodajes de diciembre pero poco a poco me voy sintiendo mejor. Ya van 4 días seguidos entrenando sin molestias y eso está muy bien.

Jueves

Entrenamiento: 10×400 r45”
Tiempos: 1:16-1:13-1:17-1:14-1:16-1:15-1:15-1:17-1:17-1:16-1:17-1:13
Distancia: 12.07Km
Tiempo: 58:25
Ritmo: 4:50/Km
Sensaciones: Esta vez me tocó tirar a mi en solitario y salieron ritmos muy dispares… Con tan poca recuperación es difícil calcular si estará uno recuperado para la siguiente o no 🙂

Viernes

Se me complicó el día y no pude hacer nada. Tenía intención de salir a trotar 40 minutillos pero me fue imposible.

Sábado

3ª Jornada Copa Diputación: 800m

Domingo

Campeonato gallego de cross largo: 12Km

Km de la semana: 76.63Km
Km de la temporada: 1724.64Km carrera + 258.10Km bici

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