Entrenamientos 02/03/15 – 08/03/15

Entrenamientos 02/03/15 – 08/03/15
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Seguimos recuperando sensaciones.

Lunes

Entrenamiento: 10′ suave + 50′ medio-vivo
Ritmos: 4:35 – 4:09
Distancia: 15.03 km
Tiempo: 1:04:16
Ritmo: 4:17 min/km
Sensaciones: Más despacio que la semana pasada para evitar acabar destrozado como hace 7 días.

Martes

Entrenamiento: 5×1200 R1’30”
Tiempos: 4:07-4:05-4:05-4:09-4:11
Distancia: 12.25 km
Tiempo: 57:54
Ritmo: 4:44 min/km
Sensaciones: Mal, sigo pesado.

Miércoles

Entrenamiento: 45′ medio + 15′ vivo
Ritmos: 4:20/km – 3:50/km
Distancia: 14.11 km
Tiempo: 59:34
Ritmo: 4:13 min/km
Sensaciones: Mejor que hace una semana pero todavía falta.

Jueves

Entrenamiento: 10×600 r1’30”
Tiempos: 1:55-1:55-1:54-1:54-1:55-1:54-1:53-1:54-1:55-1:54
Distancia: 12.28Km
Tiempo: 1:01:55
Ritmo: 4:44/Km
Sensaciones: Vamos mejorando.

Viernes

Entrenamiento: 3x3km suave-medio-vivo
Tiempos: 4:26-3:57-3:39 / 4:15-4:00-3:45 / 4:22-4:09-3:43 / 4:33-4:08-3:38
Distancia: 13.46 km
Tiempo: 56:08
Ritmo: 4:10/Km
Sensaciones: Mejor, todavía falta pero esto ya es otra cosa.

Sábado

Descanso.

Domingo

Descanso.

Km de la semana: 67.13Km
Km de la temporada: 1940.71Km carrera + 258.10Km bici

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