Entrenamientos 03/01/11 – 09/01/11

Valorar Post

Tercera semana fuerte, ya tengo ganas de recuperar ;).

Lunes

Rodaje suave, 8km a 5’14”/km y 138ppm. El ritmo sigue siendo malo,  pero he tenido mejores vibraciones.

Martes

Series, 2x3x1000 con 1’30” de descanso entre series y 2’30” entre súper-series.

  • 10′ de calentamiento a 5’02”/km y 146ppm
  1. 3’37”, aún me noto frío, he calentado más flojo.
  2. 3’35”, sigo frío pero voy bien de fuerzas.
  3. 3’32”, y menos mal que me frené al final.
  4. 3’31”, esta me ha costado pero quería seguir mejorando.
  5. 3’29”, ya voy forzado, tengo que recuperar andando.
  6. 3’24”, a todo lo que podía.
  • 10′ de enfriamiento a 5’40”/km y 150ppm

Las series de 400 empiezan a dar sus frutos, hacen que cuando faltan 200 metros aunque se vaya al límite siempre quede un puntito de gas para mejorar el ritmo. Muy contento.

Miércoles

Rodaje en zona 2, 10km a 4’54” y 150ppm. Algo pasado de vueltas, será normal por las series de ayer.

Jueves

Descanso total.

Viernes

Series cortas, 2x4x400 con 2′ de descanso entre series y 3′ entre súper-series.

  • Calentamiento, 15′ a 5’01”/km y 142 ppm.
  1. 1:17.51
  2. 1:17.72
  3. 1:15.90
  4. 1:14.40
  5. 1:13.69
  6. 1:13.75
  7. 1:13.69
  8. 1:11.78
  • 13′ de enfriamiento, sobre 5’35”/km y 145ppm.

La última recuperación andando. Me parecía que no era lógico empezar las series a 3’20” y acabar a 2’55” y hoy me propuse igualarlas un poco más. He empeorado el tiempo de la última serie, pero la media sale a 1:14.80 que sería un 3’07”/km. Bastante mejor que las dos últimas semanas.

Sábado

Descanso total.

Domingo

Rodaje progresivo. Sigo pensando que este es el entrenamiento más duro de toda la semana, no ha sido gran cosa pero sí un poco mejor que el último. Tras dos km de calentamiento ha quedado así:

  1. 4’24”
  2. 4’21”
  3. 4’17”
  4. 4’15”
  5. 4’12”
  6. 4’09”
  7. 4’07”
  8. 4’04”
  9. 3’58”
  10. 3’49”

Al final terminé con otros 2km suaves, para completar 14km a 4’26” de media y 159ppm.

La semana próxima toca recuperar, a ver si asimilamos estas tres últimas.

Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

Time limit is exhausted. Please reload CAPTCHA.