Entrenamientos 03/02/14 – 09/02/14

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Semana muy dura por los entrenos y por el temporal.

Lunes

No tocaba descanso, pero me fue imposible salir a entrenar.

Martes

Entrenamiento: 3x(1000+600)+1000 r1’30”R3′
Tiempos: 3:17-1:53 / 3:18-1:54 / 3:19-1:55 / 3:19
Duración: 1:06:33
Distancia: 13.10Km
Ritmo: 5:05/Km
Sensaciones: Horribles. No me encontraba especialmente cansado, pero nada más comenzar el primer mil ya me di cuenta de que las patas no iban bien hoy. Muy pesado desde el comienzo, haciendo un esfuerzo que no se correspondía para nada con el ritmo. Soplaba viento, hacía frío y llovía un poco pero no es excusa.

Miércoles

Entrenamiento: Rodaje fraccionado
Ritmos: 15′ a 4’47”/km + 40′ a 4’20”/km + 15′ a 3’57”/km
Duración: 1:11:15
Distancia: 16.39Km
Ritmo: 4:21/Km
Sensaciones: Flojucho, en el último tramo me costaba mantenerme por debajo ed 4’/km.

Jueves

Entrenamiento: 2x12x300 r30”R2′
Tiempos: 53-56-54-55-57-55-58-59-59-57-58-57 // 58-58-56-1:00-56-59-55-59-57-56-56-53 (med: 57.2)
Duración: 1:05:50
Distancia: 13.21Km
Ritmo: 4:59/Km
Sensaciones: Un desastre. Las instalaciones deportivas al aire libre estaban cerradas por causa del temporal, así que no puede hacerlas en la pista. Mucho viento, mucha agua y mucha gente cruzándose… Terminé el entreno, que no es poco.

Viernes

Entrenamiento: 15′ de calentamiento + 60′ a ritmo medio-alto
Ritmos: 4:32-4:09
Duración: 1:15:00
Distancia: 17.76Km
Ritmo: 4:13/Km
Sensaciones: Bastante bien hoy. Me libré de la lluvia y aunque tenía las piernas cansadas de ayer, se ve que respondieron bien a la exigencia de ritmo. En realidad fueron casi todos los km a 4:04-4:06 pero en el tramo final tengo dos km cuesta arriba y eso es lo que hace que la media empeore un poco. Contento.

Sábado

Entrenamiento: Rodaje suave
Duración: 1:03:19
Distancia: 13.26 Km
Ritmo: 4:46/Km
Sensaciones: Bien, aunque al final me pilló la lluvia y terminé congelado. Razón por la cual me salté las rectas que tenía programadas para el final.

Domingo

Descanso.

Km de la semana: 73.72
Km de la temporada: 1461.46

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