Entrenamientos 03/03/14 – 09/03/14

Entrenamientos 03/03/14 – 09/03/14
Valorar Post

entrenamiento5Volvemos a los entrenamientos “normales” tras mis pequeñas vacaciones.

Lunes

Entrenamiento: Cuestas 5×300
Tiempos: 1:05-1:04-1:02-1:01-0:59
Duración: 44:11
Distancia: 9.17Km
Ritmo: 4:49/Km
Sensaciones: Después de levantarme a las 3:30 para coger el avión de vuelta no esperaba un gran entrenamiento. La cuesta elegida para la ocasión tampoco era muy empinada. Salvamos el día.

Martes

Entrenamiento: 4×2000 R3′
Tiempos: 7:00-7:03-7:04-7:03
Duración: 1:16:16
Distancia: 15.38Km
Ritmo: 4:57/Km
Sensaciones: Malas. He ganado 2Kg en estos días de vacaciones, me pesaba el culo, iba falto de ritmo y sin ganas. En fin, estos días también cuentan.

Miércoles

Entrenamiento: 4x3km en progresión
Ritmos: 4:36-4:09-3:45 / 4:29-4:10-3:42 / 4:32-4:06-3:38 / 4:56-4:12-3:37
Duración: 1:00:56
Distancia: 14.43Km
Ritmo: 4:13/Km
Sensaciones: Algo pesado todavía. Lo bueno es que, de repente, ha salido el sol, y al llevar más de tres meses sin verlo me me motivado un poco.

Jueves

Entrenamiento: 4x5x200 r30” R6′
Tiempos: 32.4-32.4-33.3-33.7-32.9 / 30.9-33.8-33.3-33.5-33.5 / 33.6-31.9-33.7-???-31.1 / 31.7-32.1-32.2-32.0-31.9 (med: 32.6)
Duración: 1:10:11
Distancia: 11.68Km
Ritmo: 6:00/Km
Sensaciones: Bastante bien. En este tipo de series, si te pasas un segundo de ritmo, es seguro que lo pagas al final y eso me pasó en el segundo bloque. El calorcito sienta muy bien para este tipo de entrenos.

Viernes

Entrenamiento: 10′ calentamiento + 5km medio + 4km vivo + 5km medio
Ritmos: 4:22-3:48-4:24
Duración: 1:09:14
Distancia: 16.13Km
Ritmo: 4:17/Km
Sensaciones: Regulares tirando a malas. Tengo la cabeza atontada por el sol, pasar de 6 a 21 grados es algo que me cuesta asimilar así de repente y lo que ayer era positivo para las series cortas, hoy se convierte en un suplicio. Tampoco es que estuviese muy fresco después de los 200 de ayer.

Sábado

Entrenamiento: Rodaje suave + 6 progresivos
Duración: 50:55
Distancia: 11.12 Km
Ritmo: 4:35/Km
Sensaciones: Bien.

Domingo

I Cross Country Cabanas
Km de la semana: 84.91
Km de la temporada: 1732.64

 

Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

Time limit is exhausted. Please reload CAPTCHA.