Entrenamientos 03/10/11 – 09/10/11

Entrenamientos 03/10/11 – 09/10/11
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Pues sigo más o menos tocado desde la carrera del domingo pasado, mala semana que se suponía debía ser de las más fuertes antes de la media.

Lunes

Nada de nada, descanso. me duele el tendón de aquiles así que mucho hielo y poco más.

Martes

Rodaje sin objetivo para probarme, más o menos bien. 8km a 4’26”/km

Miércoles

Descanso total, a ver si recupero mi pie.

Jueves

Series 2x5x1000 con 1′ entre series y 2′ entre súperseries al trote.

  • 10′ de calentamiento a 5’2”/km por el césped.
  1. 3’39”
  2. 3’40”
  3. 3’42”
  4. 3’39”
  5. 3’38”
  6. 3’38”
  7. 3’41”
  8. 3’41”
  9. 3’37”
  10. 3’31”
  • 7′ de enfriamiento por el césped sobre 5’30”/km

No han sido malas, pero termino con molestias en el talón. 🙁

Viernes

Rodaje suave en zona 1. 10km a 4’55”/km y 138, termino con bastante dolor, no me gusta nada de nada.

Sábado

Descanso total. Más hielo e ibuprofeno.

Domingo

Descanso total. Más de lo mismo.

Hoy por hoy, el objetivo de la media lo veo lejos, en vez de afinar al máximo estoy casi parado y ni siquiera tengo claro que pueda participar. Ahora mismo, me conformo con poder intentarlo.

41 comentarios en “Entrenamientos 03/10/11 – 09/10/11

  1. hola ruben hoy segun el plan de entrenamiento me tocaba 8 series de 500metros y al final me junte con un conocido del club de atletismo de mi pueblo y hicimos 11870metros en 57 minutos ¿ruben para cuando dejo el entreno de hoy que eran cuestas y me lo e saltado?

  2. Despues del dia de descanso de ayer hoy me tocaba rodaje suave.Tiempo empleado en el entrenamiento 49´33´´ para un total de 8600m a 5´46´´min/km.Fcmax-181 fcmed-131¿ruben que tal ves el entreno de hoy para ser un rodaje suave?

    1. Mucho mejor :). La frecuencia media está bien pero la máxima es muy alta. Supongo que pasarás por alguna cuesta y por eso sube tanto. Pero bien, vamos.

  3. Buenos dias ruben ayer tenia previsto hacer un entrenamiento de cuestas de unos 500m aproximadamente pero me toco cambiar el circuito ya que sali a las 20:30 y el circuito de la cuesta de 500m no hay iluminacion lo hice por calles iba haciendo zig-zag .Tambien hice algo de tecnica de carrera y al acabar el entrenamiento progresivos.Duracion del entreno 40minutos y las pulsaciones 179max-149med¿ruben cuales ejercicios de tecnica de carrera realizas y cuantos metros?

  4. Ruben me estoy leyendo todo tu diario en foro atletismo y no veas lo que progresas , estoy sacando muchas conclusiones de tu diario y el mali que es el que te orientaba en los entrenos es una makina,un saludo

    1. Las cuestas son como series, 4-6 km en total estaría bien, 8×500 o 10×600 lo que puedas según la cuesta que encuentres El plan es ganar fuerza, no velocidad así que hazlas a un ritmo que te permita controlar la técnica de subida en todo momento.

    1. Hoy me tocaba rodaje largo entre 1h15´ 1h30´ pero me han salido 14800m en 1h09´ a 4´40´´min/km, queria haber hecho
      1h25´pero como ayer tb sali a entrenar y hice por los 11km me encontraba muy cansado.Fcmax 183-fcmed 144

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