Entrenamientos 03/11/14 – 09/11/14

Entrenamientos 03/11/14 – 09/11/14
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Lunes

Entrenamiento: Cuestas 2x10x100m rTroteR4′
Distancia: 11.63Km
Tiempo: 1:00:25
Ritmo: 5:11/km
Sensaciones: Día horrible con agua por todos lados, de estos días en los que uno prefiere acortar los tiempos de descanso para acabar cuanto antes.

Martes

Entrenamiento: 2x4x1000 r1’30”R4′
Tiempos: 3:24-3:23-3:22-3:22 / 3.21-3:21-3:23-3:23 (med: 3:23)
Distancia: 13.51Km
Tiempo: 1:06:42
Ritmo: 4:56/km
Sensaciones: Otra vez día horrible en cuanto al clima. La calle 1 parecía un río y, aún así, buenos tiempos. Contento

Miércoles

Entrenamiento: 40′ medio + 20′ vivo
Ritmos: 4:20/km – 3:48/km
Distancia: 14.38Km
Tiempo: 59:31
Ritmo: 4:08/km
Sensaciones: Malas, el crono no es malo pero sufrí de lo lindo. Me libré de la lluvia, por fin.

Jueves

Entrenamiento: 9×500 r1’15”
Tiempos: 1:34-1:35-1:35-1:33-1:34-1:34-1:34-1:33-1:32 (med: 1:33.8)
Distancia: 11.07Km
Tiempo: 53:59
Ritmo: 4:52/km
Sensaciones: Cansado, lo bueno es que cuando los tiempos salen, parece que el cansancio es menor.

Viernes

Entrenamiento: 20′ suave + 2x(4′-3′-2′-1′) r:mt.R5′
Distancia: 14.82
Tiempo: 1:05:03
Ritmo: 4:23/km
Sensaciones: Bastante bien, mejor que hace 7 días.

Sábado

Descanso

Domingo

Entrenamiento: Rodaje + 6 rectas
Distancia: 12.98Km
Tiempo: 56:51
Ritmo: 4:22/km
Sensaciones: Tranquilo, sin problema.

 

Km de la semana: 78.39Km
Km de la temporada: 798.96Km carrera + 258.10Km bici

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