Entrenamientos 03/12/12 – 09/12/12

Entrenamientos 03/12/12 – 09/12/12
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Ahora con un tendinitis de los peroneos diagnosticada, sin correr por una temporada. Intentaremos mantener la forma de la mejor manera posible.

Lunes

20′ cc suave + 10′ TC + 8x50m R4′ las tres primeras salida lanzada y con aegis, las 5 últimas con clavos y en parado: 6.22 – 6.30 – 5.74 y con los clavos: 6.61 – 6.50 – 6.25 – 6.5 – 6.44

Buen día si no fuese porque durante el enfriamiento tuve que parar del dolor en mi pie izquierdo.

Definitivamente parón hasta nueva orden, próximo lunes cita con el trauma y decidir a partir de ahí

Martes

10′ de bici + 4 series de 15-12-10-8 repeticiones con 45” de descanso

– Media sentadilla: 60-70-80-90Kg
– Peso muerto: 50-60-70-80Kg
– Gemelo elevación a una pierna: 10-12-14-16Kg
– Soleo elevación con barra sentado: 50-60-70-80Kg
– Hombro elevación lateral mancuerna: 5-6-7-8Kg
– Cuádriceps elevación frontal una pierna: 25-30-35-40Kg
– Aperturas mancuerna: 14-16-18-20Kg
– Remo alto polea al pecho: 40-45-50-55Kg

Trabajo abdominal / lumbar: 50 abdominales en fitball + 45” oblicuos sobre bosu + 30 lumbares, repito tres veces y a estirar.

 

Miércoles

50′ spinning, programa de fuerza bastante intenso, como me mantiene de pie la mayoría del tiempo, no castigo el culete. A ver si consigo no ganar muchos Kg durante el parón.

 

Jueves

50′ elíptica sub 140ppm. Por lo menos he podido entrenar de pie, que ya es algo.

Viernes

45′ elíptica en interval. Si aumento la resistencia bastante, el pie me molesta un poco por lo que creo que tendré que seguir con una resistencia moderada.

 

Sábado

Descanso.

Domingo

Descanso.

Diagnosticado el problema, solo queda esperar.

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