Entrenamientos 04/03/13 – 10/03/13

Entrenamientos 04/03/13 – 10/03/13
Valorar Post

Semana post-carrera. A ver si recupero un poco la rutina normal después de dos semanas seguidas compitiendo.

Lunes

50’ a 4’19’’ y 152ppm + 5×80 progresivo

Martes

Gimnasio. 10′ de cc suave sobre 5’20”/km. Después, 4 series de cada ejercicio con 15-12-10-8 repeticiones cada una y 45” de descanso entre series. Entre cada dos ejercicios 40 abdominales + 20 lumbares.

1.- Sóleo elevación con barra sentado: 50-60-70-80Kg.
2.- Hombro elevación lateral mancuerna: 5-6-7-8Kg.
3.- Media sentadilla: 60-70-80-90Kg.
4.- Peso muerto: 50-60-70-80Kg.
5.- Gemelo elevación a una pierna con mancuerna: 10-12-14-16Kg.
6.- Pectoral press mancuerna: 16-18-20-22Kg.
7.- Abductor: 40-50-60-70Kg.
8.- Adductor: 40-50-60-70Kg.
9.- Dorsal remo alto al pecho: 40-45-50-55Kg.
10.- Cuádiceps extensión a una pierna: 25-32’5-40-50Kg.

6x50m en progresivo + Tobillos + Estiramientos.

Miércoles

45’ a 4’34’’ y 149ppm + 4×100 progresivo

Jueves

50’ a 4’28’’ y 156ppm + 6×50

Viernes

12’ de calentamiento + 12×400 R1’ a 1’15’’-1’20’’+ 15’ enfriamiento: 1’20’’-1’18’’-1’18’’-1’19’’-1’19’’-1’18’’-1’19’’-1’18’’-1’16’’-1’18’’-1’19’’-1’17’’ Bastante irregulares, tenía idea de hacer las últimas un poco más deprisa pero no pudo ser. No tuve mi mejor día y me costó terminar el entreno.

Sábado

Nada, me toco cuidar de las peques.

Domingo

Descanso otra vez.

Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

Time limit is exhausted. Please reload CAPTCHA.