Entrenamientos 04/04/11 – 10/04/11

Entrenamientos 04/04/11 – 10/04/11
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Última semana fuerte de la temporada.

Lunes

Rodaje suave, 10km a 4’58”/km y 138ppm.

Martes

Series, 6×1000 con 1’30” de descanso entre series. Bastante calor, tuve que añadir un descanso extra tras la 3ª y la 5ª serie para beber agua y refrescarme.

  • 10′ de calentamiento a 4’56”/km y 138ppm (muy bien para el calor que hace)
  1. 3’35”, sobrado
  2. 3’32”, vale.
  3. 3’29”, bien.
  4. 3’27”, el descanso es lo que tiene.
  5. 3’25”, tengo una chispa final que no me lo creo ni yo 😀
  6. 3’16”, subidón!!
  • 12′ de enfriamiento a 5’11”/km y 152ppm

Sigo estando rápido, lástima no poder correr una milla en un par de semanas.

Miércoles

Descanso :).

Jueves

Rodaje suave, 8km a 4’37”/km y 150ppm.

Viernes

Último entrenamiento de series cortas de la temporada. Tenía claro lo que buscaba, no puedo correr una carrera corta porque no la hay, así que quiero buscar MMP en las series.

Mucho calor, 31º marcaba el termómetro del coche al llegar a la pista, un poco de viento pero no muy grave. En plan profesional total, me llevé las landreth para el calentamiento y las aegis para las series, 4×400 con recuperación total.

  • Calentamiento, 20′ a 4’49”/km y 143 ppm.
  1. 1:11.95
  2. 1:10.85
  3. 1:07.43
  4. 1:00.68 (a 2’31”/km)
  • 10′ de enfriamiento, sobre 5’23”/km y 156ppm.

Contento :), he bajado 6” mi marca en las series de 400, me da rabia no haber bajado de 1′ por poquito jeje, pero ya tengo aliciente para la próxima ;).

Sábado

Descanso total.

Domingo

Rodaje sin más. Después de ver la F1 he salido a rodar sin una idea clara. Al final han sido 8’3km a 4’14” y 159ppm.

A por la última semana!

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