Entrenamientos 04/05/15 – 10/05/15

Entrenamientos 04/05/15 – 10/05/15
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Semana floja, falta me hacía.

Lunes

Entrenamiento: Rodaje
Distancia: 9.38 km
Tiempo: 42:39
Ritmo: 4:33 min/km
Sensaciones: Lluvia a mares y muchas molestias.

Martes

Entrenamiento: 2×1200 + 3×600 r1’30”R4′
Tiempos: 3:57-3:59 / 1:52-1:50-1:51
Distancia: 10.00 km
Tiempo: 49:02
Ritmo: 4:54 min/km
Sensaciones: Molestias importantes aún, aunque menos que ayer. Visita al fisio.

Miércoles

Entrenamiento: Rodaje
Distancia: 15.00 km
Tiempo: 1:03:03
Ritmo: 4:12 min/km
Sensaciones: Bastante buenas. De hecho, los primeros 14km salieron a 4:05 de media. Talón igual que ayer.

Jueves

Entrenamiento: 3x3x400 r1’15”R4′
Tiempos: 1:17-1:17-1:16 / 1:14-1:15-1:15 / 1:15-1:14-1:14
Distancia: 11.85Km
Tiempo: 1:07:21
Ritmo: 5:41/Km
Sensaciones: La pista estaba cerrada y las hice en tierra. Midiendo la distancia a ojo, no me fiaría mucho de los tiempos. El talón algo mejor.

Viernes

Entrenamiento: 4km suave + 4km vivo + 2km medio + 4km vivo + 1km suave
Ritmos:  4:46-3:46-4:41-3:45-5:18
Distancia: 14.86Km
Tiempo: 1:03:15
Ritmo: 4:15/Km
Sensaciones: Bastante bien de piernas. Molestias soportables.

Sábado

Descanso.

Domingo

Descanso.

El día 17 debería estar para correr en pista, pero ahora mismo creo que el día que me ponga los clavos se habrá terminado la temporada. Veremos que hago.

Km de la semana: 61.09Km
Km de la temporada: 2487.04Km carrera + 430.31Km bici

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