Entrenamientos 04/11/13 – 10/11/13

Entrenamientos 04/11/13 – 10/11/13
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Semana rara, con viaje el jueves. Intentaremos salvarla lo mejor posible.

Lunes

Entrenamiento: 10x50m R4′
Tiempos: 6.6-6.7-6.6-6.7-6.6-6.3-6.8-6.5-6.5-6.2
Duración: 29:00
Distancia: 6.18Km
Ritmo: 4:42/Km
Sensaciones: La lluvia no sienta nada bien en estos entrenos con descansos largos, el ritmo es algo peor que la última vez pero creo que solo debido a la climatología.

Martes

Entrenamiento: Gimnasio + 6x50m progresivos
Duración: 1h30
Ejercicios: 4 series de 15-12-10-8 repeticiones con 45” de descanso entre series y 50 abdominales/30 lumbares

– Media sentadilla: 60-70-80-90Kg
– Peso muerto: 50-60-70-80Kg
– Step con barra: 30-35-40-45Kg
– Pectoral press mancuerna: 14-16-18-20Kg
– Gemelo elevación una pierna mancuerna: 12-14-16-18Kg
– Remo alto al pecho: 40-45-50-55Kg
– Paso al fondo mancuernas: 10-12-14-16Kg
– Hombro elevación frontal: 4-5-6-7Kg

Tobillos + Estiramientos

Sensaciones: Bien, tengo dominado ya el día de pesas, cada vez me deja menos tocado y eso es bueno porque me va limitando mucho menos los días posteriores.

Miércoles

Entrenamiento: Calentamiento + 6Km <164ppm (med:162ppm)
Tiempos: 3:40-4:04-4:03-3:45-4:09-4:03 (med: 3:57/Km)
Duración: 43:14
Distancia: 10.02Km
Ritmo: 4:19/Km
Sensaciones: Hoy costaba mantener el pulso en el rango y, de hecho, me pasé de pulsaciones bastante más tiempo del deseado. Se notan los días después de las pesas, por poco que sea, el gimnasio carga más de la cuenta.

Jueves

Entrenamiento: 3x3x300 r1′ R3′
Tiempos: 52.2-51.2-53.9 // 50.6-50.5-52.9 // 50.1-50.4-45.0
Duración: 43:24
Distancia : 8.30Km
Ritmo: 5:14/Km
Sensaciones: Salí solo para salvar el día porque tenía que salir de viaje al final de la mañana y terminó saliendo muy bien. Debo decir en mi contra que hacía un día excelente, sin luvia ni agua y que las hice todas en una recta larga de asfalto, sin curvas se corre mucho más. Además, en la última me tomé un pequeño descanso extra para hacerla a tope.

Viernes

Nada

Sábado

Nada de nada.

Domingo

Tenía pensado salir un rato pero llegué muy cansado del viaje y al final tampoco hice nada. Me traigo 2kg de más y más cansancio acumulado del que me llevé.

 

Km de la semana: 28,5
Km de la temporada: 594,13

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