Entrenamientos 05/01/15 – 11/01/15

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Vuelve la normalidad.

Lunes

Entrenamiento: 4x3Km suave/medio/vivo
Ritmos: 4:29-4:08-3:45 / 4:23-3:55-3:37 / 4:22-3:57-3:33 / 4:22-4:01-3:37
Distancia: 14.87Km
Tiempo: 1:01:04
Ritmo: 4:10/km
Sensaciones: Buenas.

Martes

Entrenamiento: Rodaje
Distancia: 10.25Km
Tiempo: 46:19
Ritmo: 4:31/km
Sensaciones: Malas, no puedo con tanta comilona. Menos mal que ya falta poco.

Miércoles

Entrenamiento: 2000+1600+1000+800 R2′
Tiempos: 6:57-5:38-3:29-2:42
Distancia: 12.58Km
Tiempo: 59:00
Ritmo: 4:41/km
Sensaciones: Horrible. Sin ritmo desde la primera, menos mal que fue entrenando y no en carrera porque un día de estos machaca la moral de cualquiera. Tendría que haber hecho otro 800 más pero al terminar el primero en 2:42 dejándome la piel pensé que lo único que podía conseguir haciendo otro era hacerme daño.

Jueves

Entrenamiento: 15′ suave + 30′ medio + 15′ vivo
Ritmos: 4:22-4:06-3:43
Distancia: 14.56Km
Tiempo: 59:19
Ritmo: 4:04/Km
Sensaciones: No me notaba muy suelto pero mejor que ayer.

Viernes

Entrenamiento: 12×500 r1′
Tiempos: 1:36-1:34-1:34-1:33-1:33-1:34-1:32-1:34-1:34-1:34-1:35-1:34 (med: 1:34.4)
Distancia: 12.72Km
Tiempo: 59:27
Ritmo: 4:40/km
Sensaciones: No hay queja, después del miércoles no me esperaba gran cosa.

Sábado

Entrenamiento: Rodaje
Distancia: 13.72Km
Tiempo: 1:00:27
Ritmo: 4:27/Km
Sensaciones: Bien, con calma. Tengo molestias en el tobillo izquierdo, habrá que visitar al fisio.

Domingo

Descanso.
Km de la semana: 78.7Km
Km de la temporada: 1465.36Km carrera + 258.10Km bici

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