Entrenamientos 05/05/14 – 11/05/14

Entrenamientos 05/05/14 – 11/05/14
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Semana “suave” con catarro incluido.

Lunes

Entrenamiento: Rodaje en progresión
Duración: 1:10:00
Distancia: 16.00Km
Ritmo: 4:23/Km
Sensaciones: He pillado un trancazo importante, me lo han contagiado mis hijas que también están pachuchas. El primer catarro de la temporada y llega en mayo… 

Martes

Entrenamiento: 2000+2×1000 r1’R2′
Tiempos: 6:55 / 3:20-3:20
Duración: 56:18
Distancia: 12.04Km
Ritmo: 4:41/Km
Sensaciones: Me ha costado bastante, tengo muchos mocos y no respiro todo lo bien que debiera. Menos mal que me ha tocado en la semana de asimilación.

Miércoles

Entrenamiento: 5x2Km haciendo uno flojo y otro fuerte.
Tiempos: 4:31-3:49 / 4:39-3:38 / 4:38-3:37 / 4:56-3:34 / 4:38-3:26 
Duración: 52:05
Distancia: 12.03Km
Ritmo: 4:20/Km
Sensaciones: Buenas. Bastante calor ya para mi gusto.

Jueves

Entrenamiento: 2x3x600 r2’R4′
Tiempos: 1:49-1:46-1:46 / 1:52-1:50-1:49
Duración: 1:01:16
Distancia: 10.80Km
Ritmo: 5:40/Km
Sensaciones: Me afectó bastante el costipado, en la cuarta serie me dio un ataque de tos y me descolgué del grupo. Las últimas en solitario ya no tenía la misma motivación.

Viernes

Entrenamiento: 40′ Medio + 5×1’R3′
Duración: 1:00:11
Distancia: 13.53Km
Ritmo: 4:27/Km
Sensaciones: Bien, pero el calor me molestó un poco.

Sábado

Entrenamiento: Rodaje + 6×100 rectas
Duración: 50:09
Distancia: 11.38Km
Ritmo: 4:25/Km
Sensaciones: Tuve un día complicado y cuando salí ya iba bastante cansado a última hora de la tarde. 

Domingo

Descanso.

Km de la semana: 75.78
Km de la temporada: 2348.49

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