Entrenamientos 05/08/13 – 11/08/13

Entrenamientos 05/08/13 – 11/08/13
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Volvemos a la carga un año más. Primer objetivo: Superar las molestias del talón derecho.

Lunes

20′ suaves a 4’37”

Martes

Recogida de patatas.

Miércoles

30′ a 4’37”.

Jueves

Gimnasio.

10′ cc suave para calentar + 3 series de 15/12/10 repeticiones de cada ejercicio con 50 abdominales/30 lumbares entre cada cambio.

  • Media sentadilla: 50-60-70Kg.
  • Peso muerto: 40-50-60Kg
  • Gemelos elevación 1 pierna: 6-7-8Kg
  • Remo alto al pecho: 30-36-42Kg
  • Sóleos elevación 1 pierna: 6-7-8Kg
  • Press banca mancuerna: 12-14-16Kg
  • Step con barra: 30-35-40Kg
  • Hombro elevación lateral: 5-6-7Kg

Oblícuos + Tobillos + Estiramientos.

Viernes

40′ a 4’42”.

Sábado

30′ a 4’42”  + 15′ TC

Domingo

Descanso
Molestias ligeras los días de carrera, me queda mucho por fortalecer aún y me va a costar recuperar la forma. Esta semana se me ha hecho muy dura y ya veis que no es gran cosa.
Km de la semana: 25.62
Km de la temporada: 29.04

 

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