Volvemos a la carga un año más. Primer objetivo: Superar las molestias del talón derecho.
Lunes
20′ suaves a 4’37»
Martes
Recogida de patatas.
Miércoles
30′ a 4’37».
Jueves
Gimnasio.
10′ cc suave para calentar + 3 series de 15/12/10 repeticiones de cada ejercicio con 50 abdominales/30 lumbares entre cada cambio.
- Media sentadilla: 50-60-70Kg.
- Peso muerto: 40-50-60Kg
- Gemelos elevación 1 pierna: 6-7-8Kg
- Remo alto al pecho: 30-36-42Kg
- Sóleos elevación 1 pierna: 6-7-8Kg
- Press banca mancuerna: 12-14-16Kg
- Step con barra: 30-35-40Kg
- Hombro elevación lateral: 5-6-7Kg
Oblícuos + Tobillos + Estiramientos.
Viernes
40′ a 4’42».
Sábado
30′ a 4’42» + 15′ TC
Domingo
Descanso
Molestias ligeras los días de carrera, me queda mucho por fortalecer aún y me va a costar recuperar la forma. Esta semana se me ha hecho muy dura y ya veis que no es gran cosa.
Km de la semana: 25.62
Km de la temporada: 29.04