Entrenamientos 05/09/11 – 11/09/11

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Semana muy dura, con la peque recién llegada, casi sin tiempo y muy poquitas horas de sueño.

Lunes

Hoy tocaban series, tenía ganas de este entreno porque llevo ya unos cuantos días haciendo cosas suaves o nada y el cuerpo pide algo de caña de vez en cuando.

1000+1’+2000+2’+3000+3’+2000+2’+1000

-10′ de calentamiento a 4’53”/km

1) 1000m en 3’37”
2) 2000m en 7’24”
3) 3000m en 11’32”
4) 2000m en 7’25”
5) 1000m en 3’34”

– 8′ de enfriamiento a 4’57”/km

Bastante bien, viéndolo así es un entreno del copón, aunque las series de 2000 y 3000 se me hacen eternas. En general me gustan los días de series, pero al hacerlas tan largas termino por aburrirme un poco.

A ver si sale el ritmo en la media.

Martes

Rodaje suave en zona 1, 810km a 4’46”/km y 138ppm. Una pasada.

Miércoles

Rodaje largo. 19km a 4’12”/km y 164ppm.

Jueves

Rodaje suave en zona 2, 10km a 4’31”/km y 148ppm. Muy cansado de piernas.

Viernes.

Gym.

Sábado

Descanso total.

Domingo

II Carreira popular Casa da Xuventude.

A ver si nos vamos adaptando…

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