Entrenamientos 05/11/12 – 11/11/12

Entrenamientos 05/11/12 – 11/11/12
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Y otra semana más!

Lunes

20′ cc suave sobre 5’/km + 10′ TC + 8x50m R4′ salida lanzada + 10’cc

1.- 6.3
2.- 6.3
3.- 6.2
4.- 6.3
5.- 6.2
6.- 6.3
7.- 6.2
8.- 6.0

Martes

8′ cc + 4 series de 15-12-10-8 repeticiones con 45” de descanso

– Media sentadilla: 60-70-80-90Kg
– Peso muerto: 50-60-70-80Kg
– Gemelo elevación a una pierna: 10-12-14-16Kg
– Dorsal remo alto a pecho: 35-40-45-50Kg
– Soleo elevación con barra sentado: 50-60-70-80Kg
– Hombro elevación lateral mancuerna: 5-6-7-8Kg
– Paso al fondo con mancuernas: 10-12-14-16Kg
– Press banca mancuerna: 16-18-20-22Kg

6x50m progresivo + 2x150m

 

Miércoles

2’3Km cc + 3×2000 R2′ + 2’3Km cc La última recuperación fue de 3′ en lugar de 2 porque estaba demasiado cansado, a ver si la próxima semana ajusto mejor el ritmo.

1.- 7’14” y 169ppm
2.- 7’09” y 165ppm
3.- 7’13” y 161ppm

y diréis vosotros ¿cómo es que las pulsaciones van a menos? bueno, hay que pensar que en la primera serie parto del calentamiento y no de parado. No es lo mismo empezar a 90ppm que a 140, de ahí la diferencia. Además, antes de la tercera recuperé 3′ lo que hace que el primer mil me salga a 3’35” y 147 pulsaciones medias, aunque las máximas superan las 170.

Quizás en estas distancias tenga más sentido considerar las pulsaciones al terminar cada serie y en ese caso me situé entre 174 y las 177 dependiendo del perfil que la tierra es lo que tiene.

Aún así creo que me pasé un poco de ritmo, la próxima vez saldrá mejor.

 

Jueves

Rodaje suave 10km sobre 5’10”/km + 5×100 progresivos con una mojada importante, menudo chaparrón.

Viernes

14’cc suave + 10′ TC + 3x3x300 R1′-3′ + 13’cc suave

1.- 56.5
2.- 55.2
3.- 53.1

4.- 53.2
5.- 53.9
6.- 53.1

7.- 53.2
8.- 53.9
9.- 53.2

Sábado

Descanso.

Domingo

Descanso. Fin de semana en balneario con mi mujer y sin mis hijas por lo que DESCANSO con mayúsculas.

 

La próxima semana descargaré un poco de cara a la San Martiño.

 

 

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