Entrenamientos 06/01/14 – 12/01/14

Entrenamientos 06/01/14 – 12/01/14
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Tercera semana dura.

Lunes

Entrenamiento: 5x3km aumentando el ritmo
Tiempos: 4:37-4:20-3:49 / 4:36-4:17-3:50 / 4:34-4:16-3:49 / 4:28-4:11-3:44 / 4:23-4:14-3:33
Duración: 1:14:30
Distancia: 17.43Km
Ritmo: 4:16/Km
Sensaciones: Muy buenas. Temperatura óptima, sin lluvia… Día perfecto.

Martes

Entrenamiento: 6×1200 r1’30”
Tiempos: 4:07 (3:26/km) – 4:07 (3:26/km) – 4:11 (3:29/km) – 4:11 (3:29/km) – 4:08 (3:27/km) – 3:56 (3:17/km)
Duración: 1:05:02
Distancia: 13.66Km
Ritmo: 4:46/Km
Sensaciones: Muy buenas. La verdad es que no me sentí forzado en ningún momento (salvo en la última, claro). Es cierto que el día también ayudaba, las últimas veces que hice este entreno fueron con lluvia y viento y hoy se estaba muy bien.

Miércoles

Entrenamiento: Rodaje a ritmo medio.
Duración: 1:08:22
Distancia: 15.67Km
Ritmo: 4:22/Km
Sensaciones: Regulares tirando a malas. No iba cómodo al ritmo prefijado, en algún momento había que pagar las series de ayer.

Jueves

Entrenamiento: 14×400 R1′
Tiempos: 1:12-1:11-1:13-1:12-1:12-1:13-1:13-1:13-1:14-1:13-1:15-1:13-1:12-1:11 (med: 1:13.1)
Duración: 57:46
Distancia: 11.67Km
Ritmo: 4:57/Km
Sensaciones: Pues… Las normales después de un entrenamiento de este calibre. Para que me llevasen en camilla. Muy contento, de todos modos, con el día y con la semana que, pese a ser muy dura, está saliendo muy bien.

Viernes

Entrenamiento: Gimnasio + 2x3x40m
Duración: 1h15
Ejercicios: Hoy había poca gente e hice dos circuitos de 5 ejercicios cada uno y 15 repeticiones de cada. No quería cargar mucho que la semana ya va bien.
Sensaciones: Buenas, muy relajado. Hoy he ido al traumatólogo para ver si le echaba un vistazo a mi rodilla que, pese a no molestarme corriendo, sigue teniendo alguna postura dolorosa. El martes me hacen una ecografía a ver.

Sábado

Entrenamiento: Rodaje suave + 6 rectas
Duración: 35:00
Distancia: 7.00 Km
Ritmo: 5:00/Km
Sensaciones: Rodaje muy tranquilo para soltar un poco de cara a la carrera del domingo.

Domingo

Campeonato provincial de cross 2014.

Km de la semana: 78.43
Km de la temporada: 1161.33

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