Entrenamientos 06/10/14 – 12/10/14

Entrenamientos 06/10/14 – 12/10/14
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Segunda semana del ciclo.

Lunes

Entrenamiento: 40′ medio + 15′ vivo
Ritmos: 4:21/Km-3:51/Km
Distancia: 13.06Km
Tiempo: 54:39
Ritmo: 4:11/km
Sensaciones: Bien.

Martes

Entrenamiento: 30’cc suave + 3 circuitos de fuerza + 2x3x60m r2’R4′
Sensaciones: Bien.

Miércoles

Entrenamiento: 2x6x400 r1’R3′
Tiempos: 1:15.4-1:14.4-1:13.8-1:15.1-1:14.7-1:13.7 / 1:13.8-1:14.0-1:14.4-1:14.5-1:15.5-1:13.6 (med: 1:14.4)
Distancia: 12.57Km
Tiempo: 1:03:52
Ritmo: 5:05/km
Sensaciones: Me cuestan mucho, mejor que la semana pasada por los tiempos pero no por las sensaciones.

Jueves

Entrenamiento: 15′ suave + 35′ medio + 10′ vivo
Ritmos: 4:50/km-4:24/Km-3:52/Km
Distancia: 13.65Km
Tiempo: 1:00:04
Ritmo: 4:24/km
Sensaciones: Cansadillo de las series. Además tuve que salir antes de las 9 de la mañana y me cuesta un poco ya que no estoy adaptado.

Viernes

Entrenamiento: 30′ medio + 10×1’r1’30”
Distancia: 12.58
Tiempo: 53:34
Ritmo: 4:16/km
Sensaciones: Bien, sin problemas.

Sábado

Entrenamiento: Rodaje.
Distancia: 10.52Km
Tiempo: 47:59
Ritmo: 4:34/km
Sensaciones: Bien, me lo tomé con calma.

Domingo

Descanso.

Km de la semana: 68.38Km
Km de la temporada: 577.81Km carrera + 258.10Km bici

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