Entrenamientos 06/12/10 – 12/12/10

Entrenamientos 06/12/10 – 12/12/10
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Tercera semana fuerte consecutiva, con carrera corta el miércoles.

Lunes

Descanso total.

Martes

Rodaje suave, 10km a 4’43”/km y 150ppm.

Miércoles

XI Carreira Popular Expourense – Megaxove (Leer)

Jueves

Rodaje suave, 10km a 5’03”/km y 138ppm.

Viernes

Fartlek en escalera:

  1. 2 km de calentamiento a 4’38”/km.
  2. 15” a 3’27”/km + 15” descanso (cuesta abajo)
  3. 30” a 3’43”/km + 30” descanso (cuesta abajo)
  4. 45” a 3’25”/km + 45” descanso (cuesta abajo)
  5. 1′ a 3’31”/km + 1′ descanso (cuesta abajo)
  6. 2′ a 3’39”/km + 1′ descanso (cuesta abajo)
  7. 3′ a 4’02”/km + 1′ descanso (cuesta arriba)
  8. 5′ a 3’49”/km + 1′ descanso
  9. 3′ a 3’44”/km + 1′ descanso
  10. 2′ a 3’47”/km + 1′ descanso (cuesta arriba), aquí reviento totalmente.
  11. 1′ a 4’04”/km + 1′ descanso (cuesta arriba)
  12. 45” a 3’32”/km + 45” descanso (cuesta arriba)
  13. 30” a 3’16”/km + 30” descanso (cuesta arriba)
  14. 15” a 2’57”/km + 15” descanso (cuesta arriba)
  15. 0’7 km de enfriamiento sobre 4’40”/km

Sensaciones buenas, hasta el último cambio de 2′ cuesta arriba que me dispara las pulsaciones, el minuto de recuperación se me hizo corto y el siguiente cambio salió lento.

Sábado

Descanso total.

Domingo

Tirada larga, 17km a 4’14”/km y 162ppm. Las pulsaciones están algo alteradas ya que a los 3km resbalé en un tramo embarrado y me caí. Tuve que hacer varias paradas para limpiarme mis rasguños y por eso ha bajado la media.

La próxima semana será de asimilación.

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