Entrenamientos 07/02/11 – 13/02/11

Entrenamientos 07/02/11 – 13/02/11
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Vuelta a la carga.

Lunes

Rodaje suave, 10km a 5’05”/km y 138ppm.

Martes

Series, 6×1000 con 1’30” de descanso entre series. Nada más calentar ya tuve la sensación de que no sería un gran día…

  • 10′ de calentamiento a 5’01”/km y 145ppm (Yo creo que el pulsómetro no iba bien… o quiero creerlo.)
  1. 3’35”, sin problema.
  2. 3’32”, muy bien.
  3. 3’30”, uff esta ya me ha costado.
  4. 3’29”, me veo forzado, recupero andando.
  5. 3’28”, totalmente desfondado, necesito alargar la recuperación o no termino.
  6. 3’27”, se acabó.
  • 12′ de enfriamiento a 5’20”/km y 148ppm

Los ritmos son decentes, pero me he encontrado muy cansado desde el principio, en la 5ª serie he llegado a las 187ppm para poder acabarla más rápida que la anterior. El ritmo fue controlado las tres primeras, en las demás salvé los tiempos en los últimos 200m, y si tras la 5º serie no me doy un respiro no creo que hiciese la 6ª ni en 3’50”. En fin, que creo que he salvado un entrenamiento en un día malo y me quedo con eso.

Miércoles

Descanso :).

Jueves

Rodaje suave, 10km a 4’41”/km y 150ppm.

Viernes

Series cortas, 8×400 con 2′ de descanso entre series. El malestar de las series del martes ha salido hoy por mi nariz en forma de moco verde y asqueroso. No estaba al 100% y no quería acabar tan cansado como la última vez, correr por debajo de 3’/km se me hace muy cuesta arriba y creo que no merece la pena forzar tanto la máquina.

  • Calentamiento, 15′ a 4’49”/km y 144 ppm.
  1. 1:15.01
  2. 1:15.19
  3. 1:15.07
  4. 1:14.32
  5. 1:14.43
  6. 1:13.87
  7. 1:13.33
  8. 1:12.62
  • 12′ de enfriamiento, sobre 5’06”/km y 151ppm.

La media es de 1:14.23 que sería un ritmo de 3’05”/km. Son 3”/km más lento que la última vez pero las sensaciones han sido mucho mejores ya que, a pesar del catarro, he controlado el ritmo en todo momento. Eso sí, en los 400 ocurre algo que no pasa con los miles, si quieres hacer un buen tiempo hay que salir fuerte desde el principio, en un mil se puede empezar a 3’45” y arreglarlo al final exprimiéndote a 3’/km, pero en un 400 no tengo ritmo para correr a 2’30”.

Sábado

Descanso total.

Domingo

Rodaje rápido. Calentamiento durante 2km y después 10km:

  1. 3’50”
  2. 3’51”
  3. 4’00”
  4. 4’05”
  5. 3’56”
  6. 3’59”
  7. 3’59”
  8. 4’05”
  9. 3’52”
  10. 3’44”

Al final terminé con otros 2km suaves, para completar 14km a 4’20” de media y 165ppm. Me he puesto perdido, llovía a cántaros y llegué de barro hasta arriba. El perfil era favorable y un par de veces tuve que pararme par cruzar un puente de madera andando y no arriesgar la caída. Al final 10km muy buenos en 39’21” aunque pulsaciones disparadas todo el tiempo por encima de las 170.

Otra semana más para el cuerpo :).

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