Entrenamientos 07/03/11 – 13/03/11

Entrenamientos 07/03/11 – 13/03/11
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De nuevo toca entrenar con normalidad, con el objetivo cumplido lo más difícil es mantener la motivación.

Lunes

Rodaje suave, 10km a 5’05”/km y 137ppm.

Martes

Series, 6×1000 con 1’30” de descanso entre series. Nada más calentar ya tuve la sensación de que no sería un gran día…

  • 10′ de calentamiento a 4’54”/km y 148ppm (Ufff que mal…)
  1. 3’31”, ya me he pasado de ritmo
  2. 3’32”, vale.
  3. 3’32”, Necesito descanso extra o no acabo, paro el crono 2′.
  4. 3’29”, el descanso es lo que tiene.
  5. 3’33”, que desastre. Otro minuto extra.
  6. 3’28”, se acabó.
  • 12′ de enfriamiento a 5’30”/km y 150ppm

De lo peor de la temporada, pulsaciones muy altas, sin ritmo en todo momento y muy cansado desde el inicio. En fin, no todos los días son fiesta.

Miércoles

Descanso :).

Jueves

Rodaje suave, 10km a 4’38”/km y 151ppm.

Viernes

Series cortas, 8×400 con 2′ de descanso entre series. Cumplido el objetivo, no me noto tan rápido. Supongo que algo tendrá que ver la inevitable relajación mental que supone verte con todos los objetivos cumplidos y la temporada a punto de acabar y también este quilo que he ganado en los carnavales. Total que ahí va:

  • Calentamiento, 15′ a 4’57”/km y 138 ppm.
  1. 1:14.81
  2. 1:13.13
  3. 1:13.39
  4. 1:11.77 (seré animal, ya me he pasado)
  5. 1:11.64 (para arreglar lo de antes…)
  6. 1:13.28
  7. 1:12.88
  8. 1:12.00
  • 12′ de enfriamiento, sobre 5’12”/km y 143ppm.

La media es de 1:12.86 que sería un ritmo de 3’02”/km. Las sensaciones no son buenas, me noto pesado y algo lentorro, sin chispa para cambiar si no empiezo bien la serie. No hay problema, ya vendrán tiempos mejores ;).

Sábado

Descanso total.

Domingo

Rodaje progresivo de 10km. El  plan era hacer 3 km sobre 4’30”, otros 3 sobre 4’15”, 2 sobre 4′ y terminar con otros 2 sobre 3’45”.

  1. 4’27”
  2. 4’25”
  3. 4’23”
  4. 4’15”
  5. 4’13”
  6. 4’09”
  7. 3’53”
  8. 4’00”
  9. 3’40”
  10. 3’36”

Al final terminé con otros 2km suaves, para completar 12km a 4’24” de media y 158ppm. No ha estado mal, le voy encontrando el gusto a este tipo de entrenamiento.

Otra semana más  :).

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