Entrenamientos 07/12/15 – 13/12/15

Entrenamientos 07/12/15 – 13/12/15
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Semana con carrera.

LUNES

Entrenamiento: Rodaje
Distancia: 10.03 km
Tiempo: 45:23
Ritmo: 4:31 min/km
Sensaciones: Bien, casi sin molestias y sin mucho esfuerzo.

MARTES

Entrenamiento: 6×1000 R3′
Tiempos: 3:24-3:24-3:21-3:25-3:23-3:21
Distancia: 13.50 km
Tiempo: 1:10:58
Ritmo: 5:18 min/km
Sensaciones: Regular, no tuve molestias pero fui muy pesado. Los tiempos son similares a hace 4 semanas pero con 1′ más de descanso esta vez.

MIÉRCOLES

Entrenamiento: Rodaje
Distancia: 13.90 km
Tiempo: 1:03:55
Ritmo: 4:35 min/km
Sensaciones: De menos a más, empezando sobre 4:50 y apretando el paso hasta los 4:05/km al final. No hay queja.

JUEVES

Entrenamiento: 4x4x200 r45”R4′
Tiempos: 33-32-33-33 // 32-33-32-33 // 33-32-33-32 // 33-32-33-33
Distancia: 10.98Km
Tiempo: 1:05:52
Ritmo: 5:59/Km
Sensaciones: Bastante bien, no me costaron demasiado y los ritmos son aceptables.

VIERNES

Entrenamiento: Rodaje
Distancia: 10.50Km
Tiempo: 50:55
Ritmo: 4:50/Km
Sensaciones: Suavecillo para llegar fresco al domingo.

SÁBADO

Descanso

DOMINGO

Carreira Pedestre do Nadal San Cibrao

Seguimos avanzando. Esta semana un poco mejor que la anterior aunque el Aquiles aún no está al 100%.

Km de la semana: 73.91Km
Km de la temporada: 11170.92Km carrera + 99.82Km bici

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