Entrenamientos 08/10/12 – 14/10/12

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Sigo adaptándome, algo mejor esta semana pero todavía me falta pillar el ritmo.

Lunes

10km cc suave a 5’03” y 137ppm + 5×100 progresivos

Martes

20′ cc + 20’TC + 4x(60+80+100) con salida desde 3-4m + 5′ enfriamiento

60m: 8.5
80m: 11.2
100m: 13.8

60m: 8.1
80m: 10.6
100m: 13.1

60m: 7.9
80m: 10.3
100m: ???

60m: 7.3
80m: 9.9
100m: 12.8

Miércoles

5’cc para calentar + series de 15-12-10-8 repeticiones con 45” entre series

– Media sentadilla: 60-70-80-90Kg
– Peso Muerto: 50-60-70-80Kg
– Hombro elevación lateral: 5-6-7-8Kg
– Soleos elevación con barra sentado: 50-60-70-80Kg
– Pectoral press mancuerna: 16-18-20-22Kg
– Paso al fondo: 10-12-14-16Kg
– Gemelo elevación una pierna: 10-12-14-16Kg
– Dorsal polea a pecho: 35-4′-45-50Kg

– 5x60m progresivos + 2x150m

 

Jueves

2km + 2×3000 R2′ en 11’46” y 11’50” + 2km

Viernes

Nada de nada.

Sábado

20′ cc + cuestas 3x5x100m R2′ entre súperseries + 10′ cc

1.- 18.3
2.- 21.6
3.- 21.5
4.- 21.1
5.- 20.5

6.- 19.9
7.- 20.8
8.- 19.5
9.- 19.9
10.-19.1

11.-19.9
12.-19.7
13.-18.5
14.-17.6
15.-16.3

 

Domingo

Rodaje largo progresivo:

3km a 5’10” + 2km a 4’58” + 2km a 4’42” + 2km a 4’28” + 2km a 4’14” + 2km a 4’01” + 3km enfriamiento.

Para terminar 5x40m 2′

1.- 5.7
2.- 5.6
3.- 5.5
4.- 5.5
5.- 5.5

Seguimos adelante.

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