Entrenamientos 08/11/10 – 14/11/10

Entrenamientos 08/11/10 – 14/11/10
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Esta semana previa a la competición, no tenía pensado hacer nada diferente, la carrera no la tenía marcada como objetivo, así que simplemente me salté el entrenamiento del viernes para llegar más descansado.

Lunes

Rodaje suave, 10km a 5’14”/km y 137ppm.

Martes

Series 2x4x1000, con descanso de 1′ entre series y 2′ entre súper-series.

  • Calentamiento 10′ a 4’53”/km
  1. 3’46”, demasiado rápido 🙁
  2. 3’46”, ahora mejor 😉
  3. 3’43”, bien.
  4. 3’43”, bien de fuerzas este primer bloque.
  5. 3’43”, bien
  6. 3’43”, como siempre empiezo a sufrir en esta.
  7. 3’43”, hoy las clavo todas 😀
  8. 3’37”, no tengo para más.
  • 7′ de enfriamiento sobre 6’/km

En general, contento. La media sale a 3’43” trotando los cuatro primeros descansos. Es más de lo que conseguí la semana pasada y todo lo que sea ir a mejor es bueno.

Noto que no voy fino al pasar de 175ppm, para entrenar a ese ritmo cardíaco hacen falta sesiones de series cortas y esta temporada aún o las he tocado. En diciembre empezaré con series de 400 y 500 metros para mejorar esta situación. En cuanto pueda hacer miles por encima de 180ppm, creo que las series me saldrán todas por debajo de 3’40”.

Miércoles

Sesión de fuerza en el gym.

Jueves

Rodaje suave, 10km a 4’49”/km y 149ppm. Algo pesado por la comilona del Magosto 🙂

Viernes

Descanso para llegar fresco al domingo.

Sábado

Descanso total, para variar.

Domingo

XXXIV Carreira Popular do San Martiño, sin alterar el planning a modo de rodaje de calidad ;), 10’13 Km a 3’52”/km.

La próxima semana más!

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