Entrenamientos 08/12/14 – 14/12/14

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Tercera semana. Pensando ya en la carrera del 21.

Lunes

Entrenamiento: 50′ Ritmo medio + Cuestas 10x200m
Ritmos: Rodaje a 4:20/km y las cuestas entre 39” y 44”
Distancia: 16.04Km
Tiempo: 1:12:52
Ritmo: 4:33/km
Sensaciones: Buenas, solo que a los 4Km, más o menos, tropecé con una piedra y me fui al suelo (le estoy pillando el gusto) no fueron más que rasguños pero tengo el cuerpo magullado, que fui arrastrándome unos segundos por la tierra y no era muy suave que digamos.

Martes

Entrenamiento: 2x(2000+1000)r1’R3′ + 2000r1′
Tiempos: 6:51-3:21 / 6:54-3:23 / 7:05
Distancia: 14.26Km
Tiempo: 1:05:04
Ritmo: 4:34/km
Sensaciones: Tuve que hacerlo en solitario y se nota mucho la diferencia. Me hubiese gustado tener a alguien en la última serie porque después e las otras dos y tras sólo un minuto, salí bastante cansado… Pasé el mil en 3:35 y después poco había que hacer. Aún así, cumplimos.

Miércoles

Entrenamiento: 5km medio + 5Km vivo + 3Km fuerte
Ritmos: 4:06/km – 3:46/km – 3:37/km
Distancia: 12.89Km
Tiempo: 50:58
Ritmo: 3:57/km
Sensaciones: Pa flipar… Ya puedo hacer una buena carrera el 21.

Jueves

Entrenamiento: 12×400 r1′
Tiempos: 1:15-1:13-1:12-1:11-1:13-1:13-1:13-1:13-1:13-1:12-1:13-1:10 (med: 1:12.9)
Distancia: 12.36Km
Tiempo: 1:05:27
Ritmo: 5:18/km
Sensaciones: Mejores que hace 7 días, aunque eran dos series menos y también el descanso entre series aumentó unos 3 o 4 segundos que es la ventaja que le venía sacando a Manu, mi compañero de fatigas.

Viernes

Entrenamiento: Rodaje
Distancia: 10.11Km
Tiempo: 44:48
Ritmo: 4:26/km
Sensaciones: Buenas, sin problema.

Sábado

Entrenamiento: 5’r5’+4’r4’+3’r3’+2’r2’+1′
Distancia: 11.27Km
Tiempo: 49:25
Ritmo: 4:23/km
Sensaciones: Debería haber hecho dos bloques como la semana pasada, pero se me hizo imposible salir hasta las 17:30 de la tarde y si hubiese seguido, me habría tocado correr totalmente a oscuras.

Domingo

Descanso.
Km de la semana: 76.93Km
Km de la temporada: 1180.71Km carrera + 258.10Km bici

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