Entrenamientos 09/06/14 – 15/06/14

Entrenamientos 09/06/14 – 15/06/14
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Otra semana con carrera, esperemos que ya sean todas así de aquí al final de temporada.

Lunes

Entrenamiento: Cuestas 2x7x150m R4′
Tiempos: 32.2-32.5-31.6-32.0-29.9-29.9-29.7 / 31.3-30.4-30.7-30.1-31.3-29.4-28.7
Duración: 1:04:09
Distancia: 12.39Km
Ritmo: 5:11/Km
Sensaciones: Buenas

Martes

Entrenamiento: (600+500)+(500+400)+(400+300) r3’R6′
Tiempos: 1:37.8-1:21.5 / 1:21.5-1:04.4 / 1:05.6-48.0
Duración: 1:05:58
Distancia: 10.84Km
Ritmo: 6:05/Km
Sensaciones: Sin clavos, que tengo que mimar a mis tendones un poco si quiero que me aguanten el mes que falta. Terminé tirado por el suelo así que suponemos que hice un buen entreno.

Miércoles

Entrenamiento: 6x(1km suave+1km vivo)
Tiempos: 4:36-3:45 / 4:39-3:44 / 4:51-3:42 / 4:47-3:44 / 5:15-3:42 / 5:09-3:41
Duración: 1:03:17
Distancia: 14.15Km
Ritmo: 4:28/Km
Sensaciones: Ha llegado el verano sin avisar, 28º y sensaciones horribles. Me costaba recuperar en la parte final.

Jueves

Entrenamiento: 2x5x200 r30”R6′
Tiempos: 29.2-31.8-31.8-32.5-31.9 / 30.3-31.3-32.3 / 33.0-29.2
Duración: 56:16
Distancia: 8.46Km
Ritmo: 5:32/Km
Sensaciones: Sin clavos el primer bloque y con clavos el resto. Petada de las gordas, mucho calor y muy cansado tuve que fraccionar el segundo bloque en 3+2 o no terminaba.

Viernes

Entrenamiento: Rodaje
Duración: 51:56
Distancia: 11.70Km
Ritmo: 4:26/Km
Sensaciones: No era lo que tocaba pero apretaba el sol de lo lindo y teniendo en cuenta la carrera de mañana y la petada de ayer, mejor ser conservadores.

Sábado

Nocturna de Xinzo da Limia 2014 (6Km)

Domingo

Descanso.

Km de la semana: 69.54
Km de la temporada: 2726.99

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