Entrenamientos 09/07/12 – 15/07/12

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Semana de asimilación.

Lunes

Rodaje suave en zona 1. 8km a 5’09”/km y 136ppm + 4x40m + 80m

 

Martes

Rodaje suave en zona 1. 8km a 5’03”/km y 138ppm + 4x40m + 80m

 

Miércoles

Descanso.

Jueves

Gimnasio.

– 10′ escaleras.

-15-12-10 repeticiones con 45” de descanso

1º Gemelos, extensión frontal sentado a una pierna: 25-35-45Kg
2º 1/2 Sentadilla: 60-70-80Kg
3º Hombro, elevación lateral mancuerna: 5-6-7Kg
8º Extensiones soleos a una pierna: 14-16-18Kg
5º Curl femoral excéntrico: 20-25-30Kg
6º Dorsal en polea alta al pecho: 30-40-50Kg
7º Pres de pecho con mancuerna: 16-18-20Kg

– Trabajo abdominal/lumbar

3x(50 abdominales en fitball + 45” oblicuos sobre Bosu + 30 lumbares)

– 20′ cc suave a 5’18”/km + 5×30’′ a 3’20”-3’07”-2’56”-2’48”-2’36”

– Estiramientos

Hoy, por fin, he comprobado que la cinta no pilla más de 23km/h (2’36”/km), me ha costado :).

 

Viernes

Descanso forzoso, demasiado lío para salir.

 

Sábado

Descanso.

 

Domingo

I Carreira Popular Deputación de Pontevedra.

Me hubiera gustado salir a rodar un día más, pero no pudo ser. Seguimos!

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