Entrenamientos 10/02/14 – 16/02/14

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Semana suave con carrera el domingo.

Lunes

Entrenamiento: Rodaje 40′ a ritmo medio + 15′ a ritmo vivo
Ritmos: 4:18-3:51
Duración: 55:04
Distancia: 13.19Km
Ritmo: 4:10/Km
Sensaciones: Bien, aunque siempre me cuesta ese acelerón final.

Martes

Entrenamiento: 2x(1000+600)+1000 r1’30”R3′
Tiempos: 3:16-1:52 / 3:16-1:49 / 3:15
Duración: 52:09
Distancia: 10.59Km
Ritmo: 4:56/Km
Sensaciones: Bien, hoy no llovía ni hacía viento por primera vez en mucho tiempo. Salvando unas gotas en el calentamiento, día ideal.

Miércoles

Entrenamiento: Rodaje fraccionado
Ritmos: 15′ a 4’44”/km + 30′ a 4’18”/km + 15′ a 3’49”/km
Duración: 1:00:01
Distancia: 14.00Km
Ritmo: 4:17/Km
Sensaciones: Buenas. Aunque el tobillo izquierdo me molestó durante los primeros minutos.

Jueves

Entrenamiento: 2x8x300 r30”R2′
Tiempos: 55.2-54.7-54.2-55.4-54.1 -55.6-55.7-55.3 / 54.6-56.1-55.2-54.6-55.0-55.3-55.9-52.4 (med: 54.9)
Duración: 53:29
Distancia: 11.31Km
Ritmo: 4:44/Km
Sensaciones: Cansado pero contento. Soplaba bastante viento en la recta principal, pero como eran menos que las últimas semanas pude hacer una buena media. Tras dos sesiones de fisio, mi tobillo ha mejorado mucho. Mañana vuelvo y espero estar al 100% en el cross del domingo.

Viernes

Entrenamiento: Rodaje medio-vivo
Duración: 49:29
Distancia: 11.69Km
Ritmo: 4:14/Km
Sensaciones: Cansadillo de los 300. Cumpliendo por la mínima.

Sábado

Entrenamiento: Rodaje suave
Duración: 37:17
Distancia: 7.92 Km
Ritmo: 4:42/Km
Sensaciones: Bien.

Domingo

Campionato Galego de Cross Largo: 9.5Km.

Km de la semana: 78.2
Km de la temporada: 1539.66

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