Entrenamientos 10/10/11 – 16/10/11

Entrenamientos 10/10/11 – 16/10/11
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Sigo renqueante con el tendón de aquiles izquierdo, la próxima semana haré una visita al traumatólogo.

Lunes

Rodaje suave. 10km a 4’38”. Después de descansar dos días el tendón se comportó bastante bien.

Martes

Fartlek en pirámide 15”-30”-45”-1′-2′.3′.5′-3′-2′-1′-45”-30”-15”, en tierra y con medias de compresión, me quedé sin batería en el garmin así que no tengo referencias de ritmo.

Miércoles

Descanso.

Jueves

1000+1’+2000+2’+3000+3’+2000+2’+1000 en tierra, no me atrevo a ir a la pista.

-10′ de calentamiento a 4’43”/km

1) 1000m en 3’34”
2) 2000m en 7’27”
3) 3000m en 11’34”
4) 2000m en 7’27”
5) 1000m en 3’27”

– 10′ de enfriamiento sobre 5’20”/km

Con molestias en la parte final, los descansos fueron variables ya que paré a estirar y a comprobar mi talón unas cuantas veces.

Viernes.

Rodaje suave en zona 2, 9’2km a 4’28”/km y 145ppm. Iban a ser 10, pero noté molestias y decidí parar antes. Voy bien de caja porque al entrenar flojo estoy muy descansado, pero si esto no se arregla pronto voy a perder demasiada forma.

Sábado

Descanso total.

Domingo

Descanso total.

Veremos que me dice el trauma…

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