Entrenamientos 10/11/14 – 16/11/14

Entrenamientos 10/11/14 – 16/11/14
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Semana con carrera.

Lunes

Entrenamiento: Cuestas 2x12x100m rTroteR4′
Distancia: 11.17Km
Tiempo: 59:37
Ritmo: 5:20/km
Sensaciones: Estaba de viaje y tuve que hacerlas en un sitio diferente, salieron más lentas que lo que suele ser habitual.

Martes

Entrenamiento: 2x3x1000 r1’30”R4′
Tiempos: 3:19-3:20-3:18 / 3.19-3:18-3:17 (med: 3:18.9)
Distancia: 11.81Km
Tiempo: 1:00:24
Ritmo: 5:07/km
Sensaciones: Pues no hacía muy buen día, llovió durante el calentamiento, estaba oscuro y la pista mojada. Sin embargo, salieron muy buenos tiempos. Esto me hizo ser optimista de cara al domingo.

Miércoles

Entrenamiento: 45′ medio + 15′ vivo
Ritmos: 4:23/km – 3:43/km
Distancia: 14.35Km
Tiempo: 1:00:08
Ritmo: 4:11/km
Sensaciones: Muy buenas, de menos a más y terminando fuerte.

Jueves

Entrenamiento: Rodaje
Distancia: 11.78Km
Tiempo: 53:23
Ritmo: 4:32/km
Sensaciones: Trancazo importante, iba a ser un rodaje más largo pero lo interrumpí antes. Muy cansado. Para colmo, reaparece el dolor lumbar… Mis expectativas de carrera al carajo.

Viernes

Descanso. Sigo costipado y cojeo un poco.

Sábado

Entrenamiento: Rodaje
Distancia: 8.97Km
Tiempo: 39:44
Ritmo: 4:26/km
Sensaciones: El trancazo está algo mejor a baste de frenadol y descanso. También estoy un poco mejor de la espalda/gluteo. Pero sigo flojo, a ver mañana.

Domingo

38 Carreira Popular do San Martiño

 

Km de la semana: 72.08Km
Km de la temporada: 871.04Km carrera + 258.10Km bici

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