Entrenamientos 10/12/12 – 16/12/12

Entrenamientos 10/12/12 – 16/12/12
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Continúo intentando recuperarme de mi lesión.

Lunes

45′ de spinning con programa interval más 15′ de trabajo abdominal/lumbar + estiramientos.

 

Martes

8′ bici para calentar + 4 series de 15-12-10-8 repeticiones con 45” de descanso.

– Media sentadilla: 60-70-80-90Kg
– Peso muerto: 50-60-70-80Kg
– Gemelo extensión frontal en máquina a una pierna: 25-30-35-40Kg.
– Dorsal remo alto a pecho: 40-45-50-55Kg
– Soleo elevación con barra sentado: 50-60-70-80Kg
– Pectoral aperturas: 14-16-18-20Kg
– Cuádiceps extensión frontal una pierna: 25-30-35-40Kg

– Gemelo elevación a una pierna sin peso 3×15

-Trabajo abdominal/lumbar y estiramientos.

 

Miércoles

Intentaré hacer entrenos en la bici de spinning que se asemejen bastante a los que llevaba corriendo. Hoy tras calentar un poco, 35′ en llano y pedaleando fuerte (que para mi son unas 100 pedaladas por minuto), me pareció lo más similar a un rodaje fuerte subumbral que es lo que habría para hoy en mi plan.

 

Jueves

Tras calentamiento. 45′ de Spinning con programa de fuerza, abdominales y lumbares y para casa.

Viernes

45′ de spinning en programa interval más abdominales y lumbares.

Primera sesión de fisio que poco menos no me desgracia. He descubierto zonas de dolor que ni siquiera sabía que existían y también he comprobado en mis propias carnes que se puede convertir el estiramiento en un infierno. A ver como evoluciona el tema.

 

Sábado

Descanso.

Domingo

Descanso.

 

La próxima semana empezaré los ejercicios de fortalecimiento de tobillos, ahora que el dolor se ha suavizado bastante.

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