Entrenamientos 11/07/11 – 17/07/11

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Tras la semana de asimilación, vuelvo a la carga.

Lunes

Rodaje rápido. Me encontraba muy bien y me flipé demasiado:

km1 en 3’58”, el 2 es casi todo en bajada y hago 3’43”. El tres es un sube baja pero me casco 3’55”, en el 4 voy con la lengua fuera y hago 4’03”, llega el 5 y no puedo con el alma 4’06”.

Al terminar el 6 en 4’12” me rindo, con una mala leche del copón mando el entreno al carajo. Bebo agua, estiro un poco y me cabreo conmigo mismo porque hoy podría haber hecho un gran rodaje sino fuese tan avaricioso.

10′ después sigo corriendo para terminar los 4km restantes y hacer el 10000 en 40’35”.

Tengo que bajar el pistón, porque esto no me puede volver a pasar.

Martes

Rodaje suave en zona 2. 10km a 4’40”/km y 149ppm.

Miércoles

Otra vez al gimnasio.

Jueves

Cuestas, 8×600:

  1. 2’37”
  2. 2’32”
  3. 2’30”
  4. 2’31”
  5. 2’29”
  6. 2’30”
  7. 2’27”
  8. 2’18”

Conseguí hacer los descansos a 5’17”/km de media. Muy orgulloso de el día de hoy.

Viernes

Rodaje suave en zona 1. 10km a 5’20”/km y 138ppm.

Sábado

Pasé muy mala noche, tengo un costipado interesante y la peque dió algo la brasa.

Como era de esperar, 85ppm antes de empezar a entrenar, iba a ser difícil controlar los latidos.

19km a 4’24”/km y 165ppm. Hasta el km12 pude controlar las pulsciones bastante bien, pero de ahí en adelante era prácticamente imposible… es lo que hay.

Domingo

Descanso.

La próxima semana más!

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