Entrenamientos 12/01/15 – 18/01/15

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Llevo un tiempo sin poner orden aquí, he estado unas semanas a medio gas por una periostitis y no me apetecía demasiado … A ver si esta semana podemos empezar a recuperar la normalidad.

Lunes

Descanso otra vez a espera de diagnóstico.

Martes

Entrenamiento: 4×1600 r2′
Tiempos: 5:24 – 5:30 – 5:31 – 5:34
Distancia: 11.83Km
Tiempo: 52:06
Ritmo: 4:24/km
Sensaciones: Fui a entrenar con normalidad tras la visita al fisio que así o me lo recomendó. Periostitis tibial, medias de compresión, voltaren y hielo. Sin molestias durante el entreno pero un poco más tarde sí que volvieron a aparecer..

Miércoles

Entrenamiento: 10′ suaves + 40′ medio
Ritmos: 4:37 – 4:01
Distancia: 12.73Km
Tiempo: 52:41
Ritmo: 4:08/km
Sensaciones: Las molestias están ahí. Corriendo, aparecen pasados 20 minutos de comenzar y tras la ducha mejoran bastante pero sigo mal.

Jueves

Entrenamiento: 15′ suave + 30′ medio + 15′ vivo
Ritmos: 4:27-4:18-3:55
Distancia: 13.21Km
Tiempo: 56:40
Ritmo: 4:17/Km
Sensaciones: Llovía a mares y tampoco quería ir a un ritmo muy alto.

Viernes

Entrenamiento: 8×500 r1′
Tiempos: 1:33-1:32-1:32-1:34-1:33-1:35-1:33-1:34 (med: 1:33.8)
Distancia: 12.72Km
Tiempo: 50:05
Ritmo: 5:17/km
Sensaciones: Bien. Sin apenas molestias durante el entreno. Lo bueno es que no empeoro, lo malo es que no termino de mejorar.

Sábado

Entrenamiento: Rodaje
Distancia: 9.00Km
Tiempo: 39:29
Ritmo: 4:23/Km
Sensaciones: Muchas molestias hoy. Aborto entreno y me voy para casa antes de tiempo. Ibuprofeno al canto.

Domingo

Descanso obligado. Mucho mejor hoy, sigo con iburpofeno.
Km de la semana: 59.49Km
Km de la temporada: 1524.85Km carrera + 258.10Km bici

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