Entrenamientos 12/05/14 – 18/05/14

Entrenamientos 12/05/14 – 18/05/14
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entrenamiento5Vuelta a empezar mesociclo.

Lunes

Entrenamiento: Rodaje en progresión
Duración: 58:23
Distancia: 13.70Km
Ritmo: 4:16/Km
Sensaciones: Normales, empieza a hacer un calor importante a mediodía en Ourense, los rodajes me van a costar mucho de aquí hasta julio que será cuando tenga vacaciones y pueda cambiar de hora.

Martes

Entrenamiento: 2000+4×1000 r3′
Tiempos: 6:56 / 3:18-3:18-3:19-3:16
Duración: 56:18
Distancia: 12.04Km
Ritmo: 4:41/Km
Sensaciones: Hacía bastante viento que pegaba en contra en una de las rectas, las sensaciones no fueron malas pero me esperaba tiempos mejores. Son casi un calco de los de hace 7 días cuando la recuperación era bastante menor.

Miércoles

Entrenamiento: 6Km medio + 6Km vivo + 4Km medio
Ritmos: 4:20-3:56-4:21
Duración: 1:13:43
Distancia: 17.33Km
Ritmo: 4:15/Km
Sensaciones: Calor asfixiante, no salió mal para terminar con 31º.

Jueves

Entrenamiento: 3x3x300 r45”R4′
Tiempos: 47.5-49.2-48.8 / 48.5-49.9-50.5 / 50.5-49.0-48.7
Duración: 44:47
Distancia: 8.13Km
Ritmo: 5:32/Km
Sensaciones: Otro día con mucho calor, pero en las series cortas afecta menos. Nada de viento y último bloque con clavos que hay que ir acostumbrándose a ellos. Contento

Viernes

Entrenamiento: 30′ Medio + 5×1’R3′
Duración: 58:43
Distancia: 13.53Km
Ritmo: 4:20/Km
Sensaciones: Bien, aguantando el sol en el cogote.

Sábado

Entrenamiento: Rodaje + 6×100 rectas
Duración: 48:21
Distancia: 11.32Km
Ritmo: 4:16/Km
Sensaciones: Seguimos soportando el sol, creo que la semana que viene bajan algo las temperaturas, me vendrá bien.

Domingo


Entrenamiento: 30′ suave + 8km vivo + 6×100 rectas
Duración: 1:00:54
Distancia: 14.04Km
Ritmo: 4:20/Km
Sensaciones: Buenas, cansadillo de toda la semana pero bien. 

Km de la semana: 90.19
Km de la temporada: 2438.68

 

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