Entrenamientos 12/09/11 – 18/09/11

Entrenamientos 12/09/11 – 18/09/11
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Segunda semana intensa, el no dormir hace que los entrenos sean muy duros, hasta los más suaves se hacen eternos…

Lunes

Rodaje suave. 10km a 4’56”/km y sin pulsómetro.

Martes

Series, 2x5x1000 con 1′ entre series y 2′ entre súperseries descansando al trote.

  • Calentamiento 10′ a 4’56”/km
  1. 3’43”
  2. 3’40”
  3. 3’41”
  4. 3’39”
  5. 3’41”
  6. 3’42”
  7. 3’40”
  8. 3’41”
  9. 3’41”
  10. 3’29”
  • Enfriamiento 7′ sobre 5’20”/km

No hay queja, pero se me hizo bastante durillo.

Miércoles

Descanso, el cuerpo no da para más.

Jueves

Rodaje suave en zona 2, 10km a 4’29”/m y 150ppm.

Viernes

Cuestas, 8×600

  1. 2’35”
  2. 2’30”
  3. 2’27”
  4. 2’26”
  5. 2’26”
  6. 2’26”
  7. 2’29”
  8. 2’27”

Sábado

Descanso.

Domingo

Rodaje largo, 19km a 4’11”/km y 161ppm.

La próxima semana más!

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