Entrenamientos 12/09/11 – 18/09/11

Segunda semana intensa, el no dormir hace que los entrenos sean muy duros, hasta los más suaves se hacen eternos…

Lunes

Rodaje suave. 10km a 4’56»/km y sin pulsómetro.

Martes

Series, 2x5x1000 con 1′ entre series y 2′ entre súperseries descansando al trote.

• Calentamiento 10′ a 4’56»/km

1. 3’43»
2. 3’40»
3. 3’41»
4. 3’39»
5. 3’41»
6. 3’42»
7. 3’40»
8. 3’41»
9. 3’41»
10. 3’29»

• Enfriamiento 7′ sobre 5’20»/km

No hay queja, pero se me hizo bastante durillo.

Miércoles

Descanso, el cuerpo no da para más.

Jueves

Rodaje suave en zona 2, 10km a 4’29»/m y 150ppm.

Viernes

Cuestas, 8×600

1. 2’35»
2. 2’30»
3. 2’27»
4. 2’26»
5. 2’26»
6. 2’26»
7. 2’29»
8. 2’27»

Sábado

Descanso.

Domingo

Rodaje largo, 19km a 4’11»/km y 161ppm.

La próxima semana más!