Entrenamientos 13/01/14 – 19/01/14

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Seguimos.

Lunes

Entrenamiento: 4x3km aumentando el ritmo
Tiempos: 4:50-4:17-3:52 / 4:35-4:15-3:51 / 4:37-4:12-3:47 / 4:38-4:17-3:42
Duración: 1:06:41
Distancia: 15.18Km
Ritmo: 4:24/Km
Sensaciones: Las normales de un día post-carrera. No tengo los gemelos especialmente cargados tras los clavos. No me quejo.

Martes

Entrenamiento: 4×1200 r1’30”
Tiempos: 4:06 (3:25/km) – 4:07 (3:26/km) – 4:07 (3:26/km) – 4:03 (3:23/km)
Duración: 52:24
Distancia: 11.11Km
Ritmo: 4:43/Km
Sensaciones: Cansado aún del domingo y haciéndolas yo solo en un día bastante feo… No hay queja.

Por la tarde me dieron los resultados de la ecografía y me llevé un susto de car… Microrrotura con pequeños depósitos de calcio en el tendón rotuliano. El trauma vería esos resultados el miércoles y me fui cagando leches al fisio para que me dijese si se me iba a caer la pierna o estaba exagerando.

Le restó importancia parece ser que esa rotura me la hice hace ya bastante y que la calcificación entra dentro de lo normal al no haber tratado la lesión en su día. Que entrene sin problemas.

Miércoles

Entrenamiento: Rodaje a ritmo medio.
Duración: 1:06:52
Distancia: 15.31Km
Ritmo: 4:22/Km
Sensaciones: Buenas. Tras el calentamiento, enseguida me puse al ritmo objetivo sobre los 4:14/km sin problemas. Eso sí, lluvia para aburrir. Me puse bonito.

Por la tarde, le llevé la eco al trauma. Más o menos lo mismo que el fisio (Menos mal). Me viene a la cabeza que hace 4 años, un día me volví cojeando a casa por un dolor en esa rodilla, recuerdo que con unos días de reposo pude volver a entrenar sin mucho problema y que poco a poco desapareció el dolor. Posiblemente fuese ahí. El tema es que lo del calcio no es lo que me molesta, parece que tengo un pequeño proceso inflamatorio en la zona, que descanse hasta que me vea el fisio, diez sesiones. El fisio del seguro me ha dado para dentro de un mes, por lo que de momento seguiré pagando en el anterior y si este dice que entrene, yo entreno.

Jueves

Entrenamiento: 10×400 R1′
Tiempos: 1:16-1:13-1:14-1:13-1:16-1:13-1:13-1:13-1:13-1:12 (med: 1:13.9)
Duración: 54:44
Distancia: 10.73Km
Ritmo: 5:06/Km
Sensaciones: Normalillas, hacía muy mal día con demasiado viento como para que saliesen bien. Fui con un compañero del club pero el pobre estaba saliendo de una gripe y no estaba para muchas alegrías.

Viernes

Entrenamiento: Gimnasio + 5x40m
Duración: 1h20
Ejercicios: 3 series de 15-12-10 repeticiones con 45” de descanso entre series y 50 abdominales/30 lumbares

– Media sentadilla en plano inclinado: 70-80-90Kg
– Peso muerto: 60-70-80Kg
– Cuádriceps extensión 1p: 25-30-35Kg
– Gemelo, extensión 1 pierna sentado: 25-30-35Kg
– Femoral curl excéntrico: 15-20-25Kg
– Pectoral press mancuerna: 14-16-18Kg
– Adductores: 50-60-70Kg

Tobillos + Estiramientos

Sensaciones: Sin novedad.

Sábado

Entrenamiento: Rodaje suave + 6 rectas
Duración: 50:00 más o menos
Distancia: Sobre 11.5Km
Ritmo: Sobre 4:30/Km
Sensaciones: Me quedé sin batería en el reloj por lo que no sé el ritmo ni la distancia exacta. Día tranquilo que volvemos a empezar mesociclo el lunes.

Domingo

Descanso.

 

Km de la semana: 68.83
Km de la temporada: 1230.16

2 comentarios en “Entrenamientos 13/01/14 – 19/01/14

  1. Hola Dani,

    Hago unos minutos de calentamiento 10-20 y después el rodaje a ritmo. Los 15km son en total, por eso el ritmo medio sale un poco más lento.

    Ánimo y a por esa marca. Todo es ponerse y darle continuidad a los entrenamientos pero yo muy máquina no me veo jaja. Aunque, gracias.

    Un saludo,
    Rubén.

  2. Hola ruben. Queria hacerte una pregunta. En el rodaje del miércoles pones que “tras el calentamiento”, como lo haces exactamente? Y si lo incluyes dentro de los 15km o son aparte. Son dudillas que tengo.
    Llevo corriendo hace 4 años y antes te seguía esporádicamente en tu diario. Yondoy de badalonaby eres una maquina, haces unos entrenos de chapo.
    Yo este año quiero bajar de 37′ y mis entrenos no llegan a los tuyos ni por asomo, al menos en ritmos. Siempre corro solo y quieras o no, lo notas, se rinde menos.
    Bueno un abrazo y ya me diras

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