Entrenamientos 13/04/15 – 19/04/15

Entrenamientos 13/04/15 – 19/04/15
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Bueno pues, al final, hubo que parar unos días. Una semana con bici y elíptica, otra con trotes de media hora, otras más rodando, una de adaptación y al fin pude completar una semana normal. Hay molestias todavía, pero confío en que se vayan poco a poco.

Lunes

Entrenamiento: Cuestas 2x7x200 R4′
Tiempos: Entre 46 y 51”
Distancia: 12.41 km
Tiempo: 58:24
Ritmo: 5:07 min/km
Sensaciones: Pues… Malas jaja, pero es lo normal. Lo importante es que no hubo muchas molestias.

Martes

Entrenamiento: 2×1200 + 2×600 r1’30”R4′
Tiempos: 4:00-4:08 / 1:51-1:50
Distancia: 10.14 km
Tiempo: 48:48
Ritmo: 4:49 min/km
Sensaciones: La primera serie me sorprendió porque fue bastante decente pero el estar en baja forma se manifiesta en que los descansos no llegan a nada y hubo que bajar el ritmo para terminar.

Miércoles

Entrenamiento: 40′ suave + 10′ medio-vivo + 5′ suaves
Ritmos: 4:41/km – 3:54/km – 5:30/km
Distancia: 11.97 km
Tiempo: 55:01
Ritmo: 4:36 min/km
Sensaciones: Con algunas molestias y cansado de piernas.

Jueves

Entrenamiento: 3x3x400 r1’15”R4′
Tiempos: 1:15-1:14-1:11 / 1:14-1:12-1:12 / 1:09-1:14-1:14
Distancia: 10.42Km
Tiempo: 56:24
Ritmo: 5:25/Km
Sensaciones: Lento no, lo siguiente. Pero seguimos avanzando.

Viernes

Entrenamiento: 4km suave + 4km vivos + 2km medios + 4km vivos + 1km suave
Ritmos: 4:37 – 3:56 – 4:28 – 3:54 – 5:10
Distancia: 15.03 km
Tiempo: 1:04:19
Ritmo: 4:17/Km
Sensaciones: Terminamos, que no es poco.

Sábado

Entrenamiento: Rodaje suave + rectas
Distancia: 10.02 km
Tiempo: 44:25
Ritmo: 4:26/Km
Sensaciones: Bien, sin molestias apenas.

Domingo

Descanso.

Km de la semana: 69.99Km
Km de la temporada: 2287.12Km carrera + 430.31Km bici

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